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[易筋经十二式图解]易筋经十二式口诀

更新时间:2017-8-4 23:31:00  浏览量:172

范文一:达摩易筋经十二式图解_口诀

达摩易筋经图解

第一式 韦驮捧杵

立身期正直,环拱手当胸。 气定神皆敛,心澄貌范文九九网亦恭。

第二式 横担降魔杵 足趾柱地,两手平开, 心平气静,目瞪口呆。

第三式 掌托天门

掌托天门自上视,足尖着地立身端, 力周骽胁浑如植,咬紧牙关莫放宽, 舌下生津将腭抵,鼻中调息觉心安, 两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看。

第四式 摘星换斗

只手擎天掌复头,更从求内注双眸, 鼻吸口呼频调息,两手轮回左右侔。

第五式 倒曳九牛尾

两腿前弓后箭,小腹运气空松。 用意存于两膀,擒拿内视双瞳。

第六式 出爪亮翅

挺身兼胬目,推宙望月来, 排山还海汐,随息七徘徊。

第七式 九鬼拔马刀

侧首屈肱,抱头拔耳,

右腋开阳,左阴闭死,

右撼昆仑,左贴胛膂,

左右抡回,直身攀举。

第八式 三盘落地

上腭抵尖舌,张眸又咬牙, 开裆骑马式,双手按兼拿, 两掌翻阳起,千斤仿佛加, 口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。

第九式 青龙探爪

青龙探爪,左从右出,

左掌纠行,蜷傍胁部,

右爪乘风,云门左露,

气周肩背,扭腰转腹,

调息微嘘,龙降虎伏。

第十式 卧虎扑食

两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更, 昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行, 呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑, 还将腰背偃低下,顺式收身复立平。

第十一式 打躬击鼓

两掌持后脑,躬腰至膝前,头垂探胯下,口紧咬牙关,舌尖微抵腭,两肘对平弯,掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。

第十二式 掉尾摇头 膝直膀伸,推手及地, 瞪目摇头,凝神一志, 直起顿足,伸肱直臂, 左右七次,功课完毕, 祛病廷年,无上三昧。



范文二:易筋经十二式

神秘的易筋经

很多武侠小说都将“易筋经”描写为修练上乘内功的武功秘笈。其实易筋经为我国古代流传下来的一种动功,相传为南北朝时达摩和尚所创,其北渡到嵩山少林寺后,传授了易筋经,以缓解坐禅修炼的困倦和疲乏。此法以伸腰踢腿为主,仿效古代各种劳动姿势,易学易懂,在民间广为流传。

“易”是变通、改换、脱换之意;“筋”指筋骨、筋范文九九网膜;“经”则带有指南、法典之意,顾名思义,易筋经实质上就是活动肌肉、筋骨的方法,即要达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。

易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。

? 第一势:韦驮献杵第一势。两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。

? 第二势:韦驮献杵第二势。两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

? 第三势:韦驮献杵第三势。两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8-20 次。诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。

? 第四势:摘星换斗势。右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;

屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。

? 第五势:倒拽九牛尾势。右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,

双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。

? 第六势:出爪亮翅势。两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,

虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8-12 次。诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。

? 第七势:九鬼拔马刀势。脚尖相衔,足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸

前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。

? 第八势:三盘落地势。左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手叉

腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复5-10 次。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状。诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。

? 第九势:青龙探爪势。两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏

成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10 次。诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。

? 第十势:卧虎扑食势。右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体

前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

? 第十一势:打躬势。两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱

头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。

? 第十二势:掉尾势。两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,

身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。

? 收功:直立,两臂左右侧举,屈伸7次。诀曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,

凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。

常常练习易筋经,可以纠正青少年的不良姿势,促进其肌肉、骨骼的生长发育;可以促进气血流通,防止老年肌肉萎缩无力;加强营养吸收,促进慢性病的恢复,此法切实可行、有效,是民间广为流传的健身术之一。(最好每一式找到一个图片)

范文三:易筋经十二式

易筋经十二式

第一式 韦驮献杵第一式

动作一

(1)自然站立,两脚并立,全身放松,双手自然放于身体两侧。

脊柱竖立端直,不可弓背弯腰,把两肩尖端处,微微向上略抬三四分高,则脊柱自然笔直,不带一点强硬的意味。

(2)自然站立,左脚踮脚缓慢向左横跨一步,两脚间距约与肩同宽。

(3)左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳,头颈端正,两膝微微屈曲,成开立势。

动作二

(1)两臂经身体两侧,由大拇指牵引慢慢向上平举。

(2)直至两手抬起与肩同高,掌心相对,指尖向前。

(3)利用手臂的力量,将平举的两掌合实。

动作三、四

(1)两臂屈肘,自然向内回收至胸前约一拳停止,两拇指少商穴轻轻接触,指尖向上,两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高,掌心为空,松肩虚腋;目视前方。

第二式 韦陀献杵第二式

(1)接上势,合拢的两指尖转向斜前上方约30°,两掌根开始至两指尖慢慢张开,同时由肘尖引领两肘用内劲(而非手劲)慢慢向上提,直至不能向上(指尖向下,掌心向下)。随后肘尖用力向上抬伸伸范文九九网展至极。

(2)松肩,松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°,同时慢慢平掌。

(3)两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前,掌心向下(即阴掌),靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直,随后继续向前伸展至极。

(4)两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”,又叫“横担降魔杖”,掌心向下,指尖向外,与肩同高。

(5)五指自然并拢,坐腕立掌,脚趾抓地。掌心向外,指尖向上,目视前下方。呼吸3-7次,每次呼吸时,两臂用暗劲后挺,胸部挺张,掌根用暗劲向外推,指尖内翘,脚跟微微提起离地。

第三式 韦陀献杵第三式

(1)接上势,平掌。手腕彻底放松,呈平举状态,掌心向下。

(2)两臂慢慢向前平举,直至收至胸前正前方,水平并拢。

(3)两臂屈肘,自然向内回收至胸前约一拳左右,两手掌尖相对,眼睛看着前下方。

(4)双掌同时开始向外翻转,向上抬至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘朝外扩展,有微微酸胀感,约与双肩呈水平状态,体正头端。双手托天。

(5)踮脚,保持双手托天之势向上伸展手臂至极。身体重心前移,让前脚掌支撑全身,两脚跟稍稍提起离地,两掌掌心向上,指尖相对,中指对应百会穴,全身伸展,臂肘挺直,微收下颏,舌头抵住上腭,并咬紧牙关。

第四式 右摘星换斗式

(1)接上势,两脚跟缓缓落地,伴随两掌同时握拳,掌心向外,直至整个脚掌完全落地。

(2)将握拳的两手放开成掌形,两臂呈水平“一字型”,掌心向下,目视正前下方。

(3)放松身体,伴随右掌张开,与身体同时向左下摆旋转约30°,右掌自然张开。以腰带动肩,以肩带动臂。此时,双膝微曲并向正前方,只转腰部;左掌顺势向后外翻,并向右转至右命门穴(腰间命门即肾),略含胸。

(4)直至右掌转至与左大腿约一拳距离,左掌紧贴右命门穴,目视此时位于左下方的右掌。

(5)将膝盖伸直,伴随左手紧贴右命门穴,身体转正(转腰非转手),随后右手缓缓上举。

(6)右手经身体前面向额上摆,摆至头顶右上方伸直,眼睛注视随手上摆的掌心之劳宫穴,右手手型成水平的鸭嘴式。

(7)右手向斜前右上↗方伸展,仿佛有一根绳子向上牵引着头。双肩后挺,打开胸廓,眼看右掌劳宫穴,收腹,松腰。

(8)将左手从身后打开向左伸出,右手顺势向右伸出,两臂同时向体侧自然伸展于水平位置,静立片刻。

左摘星换斗式

(1)自然站立,将双手缓缓上举,使掌心斜向上。

(2)身体向右下摆旋转约30°,左掌自然张开。双膝微曲;同时,左臂经身体的前面下摆至右髋关节外侧“摘星”;右臂顺势向后外翻,并向左转至左后腰部,右手背轻贴命门。

(3)将膝盖伸直,身体转正(转腰非转手),随后左手缓缓上举。

(4)左手经身体前面向额上摆,摆至头顶左上方伸直,眼睛注视随手上摆的掌心,左手手型成水平的鸭嘴式。

(5)左手向斜前左上↖方伸展,仿佛有一根绳子向上牵引着头。双肩后挺,打开胸廓,眼看左掌。

摘星换斗式左右各三遍。

第五式 倒拽九牛尾式

右倒拽九牛尾式

(1)接上势。左腿,左手(左手紧贴左髋关节,转动掌心反手向上)向左后45°方向后伸,右手阳掌向右前45°同时上托伸出,此时左右腿呈右前弓步,左右手与左右腿地面投影在同一45°方向的直线上。左右手在空间方向上呈一条约与地面成45°角的直线。

(2)将左、右手小指到拇指逐个相握成拳。右手拳心向上,稍高于肩;眼睛看着右拳。

(3)左腿微微弯曲,将身体重心向后移动;将腰稍微右转,以腰带肩,以肩带臂。

(4)右臂屈肘内收,向内旋拧贴至膻心穴,拳心向上;左臂屈肘内收,内旋拧贴至心俞穴(约与膻心穴同高),拳心向后。即两臂同时旋拧转着进来,目视右拳。

(5)接着将身体的重心向前移,左腿伸直。以腰带肩,以肩带臂,将两臂带拳旋转着出去,目视右拳,直至两臂伸直。此时,右拳心朝左,拳尖斜向上;左拳心朝右,拳尖斜向下;两臂成与地面约45°的一条直线。起落时,膝腿动,身体不动。

实际练习时,为练习颈椎,旋拧转着进来时,身体右转,脖子右转,眼追右肘尖;旋转着出去时,身子左转,脖子左转,眼跟着追向左方。非标准动作。

(6)上面3步动作一屈(拽)一伸,一合一开,一紧一松,即“旋拧转着进来,旋转着出去”循环重复三次。

(7)借助腰力,将右手手臂收回。

(8)然后将身体重心前移至右脚,左脚收回。

(9)把右脚尖转正,成开立势;同时两臂自然垂于身体两侧,目光平和注视前下方。 左倒拽九牛尾式

循环右倒拽九牛尾式(1)至(6),唯左右变换。

第六式 出爪亮翅式

(1)接上势,将身体的重心移至左脚,收右步,双脚回复平行开立,距离约与肩宽。身体回复自然站立姿势。

(2)两臂从两侧向上抬升呈一字型,拳心朝前。

(3)松开两拳成两掌,掌心向前。向体前合拢。

(4)两臂内合,直至两臂平行,两掌掌心相对,指尖向前。两掌的五指合拢,变为柳叶掌。

(5)屈肘,将两掌回收(回收时肘尖不要外翻)立于胸前,沉肩坠肘;掌心相对,指尖向上;目视前下方。

(6)挺直腰背,目视前方。

(7)将两臂展开,做扩胸状,两手掌立于云门穴前(该过程简称“开胸,踏掌”),以利于之后出爪通肺气。扩胸展肩要充分,以便能很好的给肺以神力。

(8)两臂前伸,两掌缓缓向前推出伸直,再送至极。先轻如推窗,后重如排山。该动作简称“推,送”。这一过程,出掌前,一定要让肩胛有内收之感。向前推掌时,身体端正,瞪眼怒目,同时用内劲将两掌径直向前伸去,用内力而非手掌的拙力,使体内真气发之于指端(力从手臂的内里发出,贯穿到指尖)。在推出之时,两掌先是掌心相对的柳叶掌,逐渐翻两掌心向前变为五指分开的荷叶掌,指尖向上。

(9)放松手腕,使掌心向下,指尖向前,荷叶掌变成柳叶掌。随后两掌慢慢内转,成手心相对,指尖向前的柳叶掌。该过程简称“平掌,再立掌”。

(10)屈肘,如潮水还潮,双手回收至胸前。两柳叶掌掌心相对立于肩前。

(11)如此“推,送,平掌,立掌,回”反复三次,并按照“推呼收吸”的规律反复练习。如此反复开启云门穴,中府等穴,使双臂和肺得到充分的锻炼。

第七式 九鬼拔马刀势

右九鬼拔马刀势

(1)接上势(两手掌立于肩前),将身体右转90°,目视右下方,两掌心相对。

(2)右手经右腋下大力向后伸,掌心反手斜向上;左手经胸前向左前上方伸展,掌心正面斜向上。

(3)左手手臂伸展到左前上方约45°自然极限位时,向内旋转,掌心向下;右手手臂伸展到右后下方约45°自然极限位时,掌心向外转;两臂完全打开。

(4)左臂掌心向外转,从左前上方开始,慢慢逆时针向下转至身后,屈肘,掌心向外,掌背紧贴脊椎,目视左手手臂方向。

(5)与(4)同时,身体左转;右臂掌心向外,从右后下方开始,慢慢逆时针向左上方旋转,掠过头顶,掌心贴住左后脑勺,四指按压后耳廓,前臂抱头;目视左下方。

(6)身体站立向右旋转,扩胸,右肘尽力向上抬升;眼追右肘尖。左手紧贴脊椎,右手指按压耳廓。

(7)动作稍停,将身体转正。

(8)身体向左转,伴随两腿微屈,含胸(两肘尖相合);左手尽力沿着脊椎往上推。眼追左肘尖直至右脚跟。

(9)做含胸状,右手手指按压左侧耳廓。

(10)重复动作(6)到(9)三遍。

(11)把两腿伸直,身体转正,目视左侧。

(12)右手经头顶上方平举,左手向左下方伸展平举。直至两手臂从各自平举方向移至体侧平举的状态。两掌心向下,目视正前方。

左九鬼拔马势刀

循环右九鬼拔刀式动作(4)至(11),唯左右方向相反。

第八式 三盘落地势

(1)接上式,左脚再向左侧跨出半步,两角距离大于肩宽,脚尖笔直向前;目视前下方。

(2)微微弯曲膝盖,略下蹲;同时,沉肩让肩膀松弛、肘自然下坠,两手掌掌心向下。

(3)指尖朝外,逐渐用力下按,平与腰齐;五指有拿扣之意劲。

(4)卷手(翻转掌心向上),让掌心成阳掌,双肘微屈。

(5)两掌上托直至侧平举,将半蹲的身躯缓缓直立,感觉双手在托一个犹如千斤的重物,变目视前方。

(6)卷手(翻掌心向下),重复动作(2)至(5),此二遍下蹲下按幅度增加,两手与髋或膝平齐,髌关节高于或平膝。第一遍为微蹲。

(7)重复动作(2)至(5),下蹲幅度依次强化,两手两髋均低于膝。

(8)两手托起,逐渐恢复到起立。

注意:起身时,手势变,腿在变,但上身应始终保持正直,不应前俯或后仰。下蹲时,由浅入深,由微蹲、半蹲至全蹲。做下蹲动作时,腰、肩、肘要自然放松,臀部收紧,两掌翻成阴掌,猛力下按。

第九式 青龙探爪式

左青龙探爪式

(1)接上势,左脚收回半步,约与肩同宽,两掌心向上。

(2)握固:先屈大拇指,指尖抵于无名指指根,然后依次屈小指、无名指、中指、食指。

(3)握固成拳,拳心向上。

(4)两臂屈肘慢慢向下内收。小臂用力向下内收,并臆想有气运至丹田。直至两拳贴于腰间的章门穴,目视前下方。

(5)将右拳从食指,中指,无名指,小指,大拇指依次松开变掌。

(6)边松掌边缓缓向右下伸出,右臂随之伸直;目视右掌。

(7)将右手和右臂在右侧缓缓外伸上抬。一直伸展上抬至略高于肩部的位置;目视右掌,目随掌走,意存掌心。

(8)屈肘,屈腕,右手五指回收,掌心微含,五指探出,成右龙爪。

(9)龙爪向左直线平移。龙爪经下颏时,头部配合左转,目随掌走,爪抓如龙行蛇动,有股凌厉劲。龙爪继续向身体左侧水平直线伸出,呈青龙探爪之势。手腕放松,爪尖有触探之势。左拳倚于腰间不动。

(10)直至右爪指向正左侧自然尽头。稍停,右掌继续左探至极,尽量;同时微合左肩,两肩成相合之状。

(11)然后,右臂屈肘,掌抽回至左肩外侧。

(12)右手在腰带动下,从左肩外的体侧垂直下按。右手经过腰间,右肩腰背充分舒展。

(13)右手掌尽量按至左脚外侧。随后手掌探地,掌心与地面平,向右转体探地,意在手掌。

(14)以腰力带动右手画弧至右脚踝huai外侧。

(15)转右掌掌心朝前朝上,握固,目视右手。

(16)缓缓起身,左拳不动,右手如提起重物,沿右腿外侧中线缓缓提起,直至右拳收于腰间章门穴,目视前下方。

(17)两拳分别置于腰间章门穴。放松身体,自然站立,调整

呼吸。

右青龙探爪式

右青龙探爪式与左青龙探爪式动作相同,重复左青龙探爪式之

动作(5)至(17),唯左右方向相反。

重复左,右青龙探爪式三遍。

注意:整个身体下弯过程中,双膝一定要保持笔直。动作适宜,

量力而行。“龙爪”的五指伸直分开,拇指、食指、无名指、

小指内收,中指略翘高于其他四指,力在“爪”心。

第十式 卧虎扑食势

(1)接上势。身体站直,两手握固在章门穴。

(2)右脚脚尖向内扣约45°,左脚回收至右脚内侧成丁步。

(3)身体向左转约90°,眼睛也跟着身体向左转,视左前方。

(4)握固的两拳经经中线提升至胸前。

(5)展肩扩胸,两拳分开内旋张开变成“虎爪”,位于肩部云门穴前。

(6)左脚踮地(脚尖着地),目视前方。

(7)将左脚提起,向前大步迈出;同时两虎爪向前扑按。

(8)放下左腿,向后伸直右腿,成左弓步。

(9)左腿支撑,两爪指尖用力向前伸向下按,指尖朝前。

(10)然后形如老虎弓腰蓄势、前扑下按,让躯干由腰到胸逐节涌动屈伸;身体的重心也随之前后适度移动。

(11)两只“虎爪”随着躯干的摇晃向下、向后、向上、向前环绕一周。

(12)左弓步,上体前躬,双“爪”继续下按,做向前扑倒状。

(13)虎爪撑地,塌腰抬头,脊柱反弓,背伸颈椎,目视前上方;同时后腿屈膝(似着地而非着地),脚趾着地,好似翘起的虎尾巴。

(14)然后缓缓起身,利用腰力慢慢将两拳往腰部上引。

(15)起身,双手握固收于腰间章门穴处。

(16)身体重心向后移,左脚尖内扣大约135°;身体重心向左移。

(17)身体向右转动180°,右脚收至左脚内侧成丁步;眼睛也跟着身体向右转,视右前方。 右卧虎扑食势

(1)右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同,重复上述动作(4)-(14),唯左右方向相反。

(2)伸直右腿,目视右腿方向。

(3)将右脚向内扣,两握固拳放置于腰间。

(4)将屈曲的两腿伸直,左脚收回,目视正前方。

(5)身体完全转正。

第十一式 打躬式

(1)接上式,两虎爪以变为握固状。

(2)借由腰力将两拳移至腰部。

(3)放松两拳,使指尖向下,手掌向前,目视前下方。

(4)两臂向身体两侧缓缓平举,直至伸展到与肩同高的位置。

(5)两臂屈肘,两掌掩耳,使两手指尖相对。

(6)用手指弹拨后脑枕部7次,使头耳内嗡嗡如鼓响。故此动作又称“鸣天鼓”。

(7)借由掌力与脊柱静力对抗。

(8)两腿尽力伸直,从颈椎开始,脊柱和躯干逐渐向下弯曲,好比将头慢慢向下卷,逐步弯曲至胸椎附近。

(9)然后缓缓起身,放松一下。起身次序从最下面弯曲的脊椎开始,一节一节向上,直到最上面的颈椎。

(10)两手掌依然贴合枕部,身体恢复直立。

(11)头继续后仰,使颈椎反翘;眼睛微合。这步动作是自加的,非标准动作所要求。目的是为了锻炼颈椎。

(12)继续练习(8)至(11)动作,幅度一次比一次大。第一遍前屈小于90°,约45°或60°;第二遍前屈约90°;第三遍大于90°,尽量做到最大弯腰幅度。

注:身体向前下弯曲时,双腿直立,两肘微屈,向外展;整个过程中,双手的十指一直按抚玉珍关。身体向前下屈时,脊柱自颈向前,一路拔身卷曲;而后展时,则是从尾椎向上逐节伸展。

第十二式 掉尾式

(1)接上式,起身自然直立,双手紧紧捂耳,感觉有气贯到中耳,然后两手猛力拔离双耳(即拔耳)。

(2)两腿保持挺直,两臂自然向前伸,将柳叶掌变成荷叶掌,掌心朝前,目视前方。

(3)两手掌向内翻转,使掌心相对。

(4)将两手十指交叉相握。屈肘,两掌内收至胸前,然后向外翻掌,向前撑。

(5)接着将两肘屈曲,掌心向下,收于锁骨处。

(6)两掌缓缓向下按,经过胸前,上腹,到小腹。

(7)弯腰,屈体,前躬,两掌继续缓缓向下。最后,舒展腰背肌,尽量使两掌完全按于地面。够不着地面者,两掌心保持与地面平,悬空即可。

(8)抬头,塌腰,翘臀,目视前方,稍微放松调整一下身体。

(9)两手交叉不动,低头放松,慢慢呼吸。

(10)接着再抬头,尽力向左后方摆头,看左臀部,意在尾闾;左臀尾部同时向左前方摆动,与头部相合,此为左摆尾。

(11)保持上一势,两手十指交叉不动,凝神片刻,身体放松,头缓归位,臀部也回到原位。

(12)再利用颈椎的力量抬头,同时塌腰,翘臀。

(13)头尽力向右扭动;臀部同时尽力向右前方扭动,头尾相合右屈,此为右摆尾。

(14)然后再将身体扭回,转正。

(15)重复(8)到(13),左右摆尾各三遍。

收势

(1)接上势,先把十指交叉的两手松开。两臂像钟摆一样分别往左右外旋。

(2)慢慢地直起上身。起身后,两臂伸直成侧平举,掌心向上托。

(3)两臂继续向上举,手腕和肘微屈,成上抱式。

(4)双手十指保持距离,掌心向下,指尖相对,缓缓向下按,目视前下方。

(5)然后,全身放松,肩膀松沉,松腰实腹,双掌经过头、面、下落胸前。

(6)徐徐引气至小腹丹田部,掌心向下。双掌外旋,掌心向上,重复动作(3)-(5),共调理3遍。

(7)两腿再并拢。

(8)让两手臂放松还原,手掌依然保持掌面。

(9)放松手掌,并自然地垂立于身体的两侧,舌头抵住上腭,目视前方。



范文四:易筋经口诀

易筋经口诀

一、韦驮献杵第一势 立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。
范文九九网>二、韦驮献杵第二势 足指挂地,两手平开, 心平气静,目瞪口呆。

三、韦驮献杵第三势 掌托天门目上视,足尖著地立身端,

力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;

舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,

两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。

四、摘星换斗势

只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸,

鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。

五、倒拽九牛尾势

两腿后伸前屈,小腹运气空松,

用力在于两膀,观拳须注双瞳。

六、出爪亮翅势

挺身兼怒目,推手向当前,

用力收回处,功须七次全。

七、九鬼拔马刀势

侧首弯肱,抱顶及颈,自头收回;

弗嫌力猛,左右相轮,身直气静。

八、三盘落地势

上腭坚撑舌,张眸意注牙, 足开蹲似踞,手按猛如挚; 两掌翻齐起,干斤重有加, 瞪睛兼闭口,起立足无斜。

九、青龙探爪势

青龙探爪,左从右出, 修士效之,掌平气实;

力周肩背,围收过膝,两目注平,息调心谧。

十、卧虎扑食势

两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更,昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平; 鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑, 降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。 十一、打躬势

两手齐持脑,垂腰至膝间, 头惟探胯下,口更齿牙关;

掩耳聪教塞,调元气自闲, 舌尖还抵腭,力在双肘弯。 十二、掉尾势

膝直膀伸,推手自地,瞪目昂头,凝神壹志;

起而顿足,二十一次,左右伸肱,以七为志;

更作坐功,盘膝垂眦,口注于心,息调于鼻;

定静乃起,厥功维备,



范文五:达摩易筋经十二式

1. 颙-- yong

2. 骽--通 腿 tui

3. 臑 nao :中医指人自肩至肘前侧靠近腋部的隆起的肌肉人的上肢。亦指臂之羊矢穴 蹼臑 , 臂羊矢也。――《说文》按 , 臂上也。羊豕曰臑 , 在人曰肱。肩臂臑。《仪礼·少牢馈食礼》。注 : “肱骨。”折肩肋肺臑。――《仪礼·乡射礼记》

4. 擘 bo 擗 分开 ; 剖裂 乃擘青天而飞去。――唐·李朝威《柳毅传》又如 : 擘开 ( 裂开 , 切开 ); 擘窠书 ( 大字的通称口擘窠 , 原指篆刻印章时加以分格 , 以便匀排 ); 擘析 ( 分析 , 剖析 ) 拨弹琴弦的指法。用拇指抬弦称擘。引申为弹奏 若论弹琴擘阮 , 前后绝伦。――董解元《西厢记》又如 : 擘阮 ( 谓弹琴 ) 砍 , 劈击 。如 : 擘面 ( 扑面 , 迎面 ); 擘头子 ( 劈头 ) 擗

5. 挝 zhua , wo 撾 敲打 , 击 令鼓吏挝鼓。――《三国演义》又如 : 挝打 ( 殴打 ); 挝捶 ( 鞭打 ); 挝挞 ( 鞭挞 ); 挝筑 ( 鞭打 ); 挝鼓 ( 击鼓 ); 挝阖 ( 敲门 ) 抓。如 : 挝子儿 ( 手中抓物让人猜的游戏 ); 挝乖 ( 抓窍门 ); 挝挠 ( 抓破 ; 殴打 ) 贴 ; 靠 一个死人身上 , 也没个忌讳 , 就脸挝着脸儿哭 , 倘或口里恶气扑着你怎的 ! ――《金瓶梅词话》摘 那分府看见他戴了方巾 , 说道 : “衙门寻商 , 从来没有生监范文九九网充当的 , 你怎么戴这个帽子 ! 左右的 ! 挝去了 ! 一条链子锁起来 ! ――《儒林外史》另见起

少林派的达摩易筋经十二式

《易筋经》原分上下两卷,为佛家达摩尊者所创造,般刺密谛译师翻译的。据传,达摩尊者自印度东来,住锡少林寺,传授佛家的禅修“大乘法”,为“禅宗”东来的第一代宗祖 ( 照印度推算他是第二十八祖 ) 。他看见从学的僧侣,身体很坏,因此,他创造这一套练功的方法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功的练法,历代传授,逐渐失真,后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发,对于练静功只注重“参话头”一种方法了。我曾普通地叩问过很有名的几位宗门大德,都不出这个范围,而且他们都不会动功,会动功的人又不精坐法,因此动功则与静功分道扬镳,竟至不能配合运用了。至到今天,少林派易筋经的传授,已属支离破碎,真正可惜。

现在留传的动功十二式,系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西,与原来的“静功图”、“击技谱”已有些不同。我曾访问请教过一些前辈,皆无法鉴定其优劣,大体的评论,认为王氏这种选择是精美的。我根据前辈黄箴老的指导,也曾试练过易筋经的方法,运用起来,全身气脉流注合度,一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象,证明前辈的批判是正确的。兹将得自黄箴老传授密义,分条介绍其操作方

法如下:

第一式、韦驮捧杵的口诀 :

韦驮献杵的架子,与第二节三式是有密切关系的,这三种姿势,是易筋经动功的基础,练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则,结合人体的内景生理,经络气脉,运用得非常合理。深得“动中涵静”, “动静两赅”的精义。尤其对于调节肺气发挥“肺主均衡”的作用,一开始便从这里下手,单刀直入直接掌握了“肺为气笥”的关键,控制了全体气运的总枢纽,是非常可贵的方法,比其他各宗派的“起手”架子的确高明得多。细细体会口诀,就可以明白了。

第一式韦驮捧杵的口诀如下:

立身期正直,环拱手当胸。

气定神皆敛,心澄貌亦恭。

这口诀的意思,是说开始练功,第一项的操作,要把身体端正直立,不能偏倚偏斜,不能用劲,全身放松。要想做到这项要求,必须先把“地盘”站好,解决脚下“立”的问题。两脚不可并踵站立着,一经并立,脚下气机发动,就会有劲,反而紧张不会松软了。因此,必须两脚相距约一尺二三寸的距离,最好以本人的脚为标准,两只脚的距离等于一个脚的长度。同时后踵和脚尖必须看齐,两脚的内侧空裆里,立成一个长方形的样子。第二项操作,要把脊柱竖立端直,不可弓背弯腰,把两肩的“肩颙穴” ( 即肩的尖端处 ) ,微微向上略抬三四分高,则脊柱就会自然笔直,而不带一点强硬的滋味。第三项操作,两眼半睁半闭,平视正前方,这样可以收到澄心和敛神的作用,因为“眼上视则心神上浮,眼下视则心神下降”,不得平衡。第四项操作,两手顺应自然地下垂,轻贴着大腿的外侧。第五项操作,运动垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起,先伸后屈,两掌手心相对,缓缓向胸前收拢,距胸前约一拳停止,把两掌相接“合十当胸”,与两乳之间的“膻中穴”相对。这样能使肺脏上下左右“位置适中”升降开合,呼吸有度,从而达到“气定”的要求。气机能定,则心境澄清,神意内敛了。

第二式、横担降魔杵的口诀:

足趾柱地,两手平开。

心平气静,目瞪口呆。

这口诀的意思是说,紧接第一式姿式动作之后,一面把两掌交成“阴掌” ( 掌心向下 ) ,顺着左右的方向,从合十当胸的架子,向左右外开,与肩相平行,开成个一字形,这架子名字叫做“横担降魔杵”,是一个有意义的名称。因为这时会自觉两肩沉重,如负重担似的,一面把后踵升起,脚尖点地,功夫深了,只用脚大拇趾点地,其余四

趾是凭空离地的,这种动作,必须配合两掌左右外开的运行,上下同时动作,不可参前落后。在这个动作当中,心念一定要寄托在掌心和足趾尖,才能做到心平气静的境界,心平气静在外面的象征,是目瞪口呆的样子,如果目瞬则视乱,口动则气粗,那就作用相反,而脚尖点地,必然站立不稳,东倒西歪,飘摇欲坠了。

第三式、掌托天门的口诀:

掌托天门自上视,足尖着地立身端,

力周骽胁浑如植,咬紧牙关莫放宽,

舌下生津将腭抵,鼻中调息觉心安,

两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看。

这口诀的意风是说接连着“横担降魔杵”之后,顺着一字形的架子,两手继续向上作半个圆周的动作,同时两掌随着胳臂向上作半圆的当中,把“阴掌”缓缓翻成“阳掌” ( 掌心向上 ) ,令两掌心朗天,两掌的中指微微接触,直对“天门” ( 前额发际内二寸 ) ,这时两个胳臂已变成平行笔直,微微偎傍着两耳门,这种架子名叫“掌托天门”。同时用“眼根”的意识向上“内视”,从“天门”观看到两掌。切切注意不可仰头真的用眼去看,误用“观法”必然头晕脑胀,而且站立不稳了。在这动作的同时,还须用脚尖点地,继续升起后踵,以不能再升高为度。后踵且须微微向两外侧分开些,使“阴库”收合,关闭‘地户”,使三阴的气脉顺三阳而逆运上升。同时使“会阳”络穴双双松开,以期“督脉”会络三阳气脉,发出都督纲维的均衡作用,使背后三关自然通畅。同时架子会自然站立稳固。这种架子,看似简单,实属细腻,很难做得纯熟。如果练得合度,全身气脉会自然繃张起来,自觉浑身如钢铁一般的坚强,似树干一殷的牢植,尤其以两侧的胁、肋、髀、骽、股、等部位,肝脏、胆腑、脾脏所流行的经道,特别感觉明显。

其次,紧接着上述动作,把右左六个大牙齿微微咬着,缓缓咬紧运气。自觉咬紧牙关之后,耳根震动,上及两鬓为度。同时舌头微微接触上腭.承接津液,含在口内,呼吸由口呼口吸,改为鼻呼鼻吸,把息调匀,调到细而且长,绵绵不断的标准。

再次,把掌托天门的两掌,就原势捏成拳头,仍分左右,依照原来上举时的老路子,往回下降,好似去挟腋下的东西,返还“横担降魔杵”的架子,同时双脚也一齐动作,上下配合,不可参差,缓缓落平后踵,还原站立着。

第四式、摘星换斗的口诀:

只手擎天掌复头,更从求内注双眸,

鼻吸口呼频调息 两手轮回左右侔。

这口诀的意思,是就连接着第三

式的动作而说的,就横担降魔杵的架子,把右手单掌缓缓向右上方举直,在上举的过程中,把掌向前方转变到左面而内向着头顶,仍旧保持阴掌 ( 掌心仍向下 ) 。同时掉头向右偏视、注视右手阴掌的掌心。在右掌运动的同时,左掌则相反地向下降落,—边下落,一边向背后转移,用手背贴着“腰眼” ( 在脊柱十四推的两旁,横开约三寸的宛宛中 ) 。这时内里气机的吐纳,须用“鼻吸口呼”的方法,把息调匀。最吃紧的关键,是一面用眼注视掌心,一面则把心念集中在左手背贴着的腰眼,随着呼吸的吐纳,腰眼必会自然发生一凸一凹的作用,心念和手背,随着这种凸凹开合的动作,也随顺着它微微运动着。呼吸的次数可以随便,三次五次,不必拘执。

其次,照着上述的操作,相反地把左手上举,掉头左视,右手下落,贴着腰眼,又照右手的呼吸方法,同样地体会运动。这样地交替轮回操作三五次,但必须两手的次数相等。

有些人练这一手功夫,把掌心向上朝天“袖底劲”向外,是错误的,应该纠正过来。因为这种架子是掌托天门的方法,它是练三阴气脉外开的法子,所以用掌外托。而摘星换斗的架子,是把三阴气脉收回内敛.变换成回阳的架子,去练三阳气脉的方法,所谓摘星换斗的含义,从外向内才谓之摘,等于说摘花摘叶。有收摘的意思。又把北斗南斗的天星形状,形容比喻这个架子的精神。

第五式、倒曳九牛尾的口诀:

两腿前弓后箭,小腹运气空松

用意存于两膀,擒拿内视双瞳

这口诀的意思,是接着摘星换斗而运动的架子。分析它的操作次第,条举如下 :

第一动作,就摘星换斗的架子,必须在左手向上,右手贴腰眼的姿势开始,顺着“左阴右阳”气脉的自然规律,以右手右腿领先,千万不可操作反了。

把右手从右腰眼离开,微向下垂,顺势向右前方变成阳掌,向前抄去,缓缓抄到与肩相平,肘臂微屈,有似仰月,同时把掌变成阴掌的“擒拿手” ( 腕部与手掌成直角,五指撮拔,如鸡头形。气机集在掌心的劳宫穴 ) ,心念集中在掌中,有如挽着牛尾巴向后倒拉的滋味。

第二动作,在右手运动的问时,右脚一齐开始,向右前方上进一步,把右腿变成弯弓的形式,而左脚则顺着右脚上步的姿势,伸成箭一般的笔直,这叫做前弓后箭。

第三动作,在右手向前抄,变换“擒拿手”的同时,左手也须同时动作,就原势的阴掌顺势向下降落,一边下落,一边也同样变换成阳掌的“擒拿手”,反向左背的后面抄去,与左脚的箭形成同

方向的两条线,手比腿部约高十五度。

第四动作,右弓左箭,右手擒拿于前,左手擒拿于后,心念集中在两掌,随着呼吸的吐纳,与小腹丹田的气运开合,相应着运动,在吸气的时候,两眼内视观注,右家向后拽,在呼气的时候,两眼内视,观注左掌,向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘的身段,都要随着倒拽和前牵的韵味,微微相应而战动着。

把这四项动作,紧密地操作完毕,随即依照这种方法,变换成左脚上前的左弓步,左手反抄向前,变成阴掌的擒拿手,右手则反向背后抄去.变成阳掌的擒拿手,右脚则变成右箭步。如此反复操作几次,左右仍要平均。

第六式、出爪亮翅的口诀:

挺身兼胬目,推宙望月来,

排山还海汐,随息七徘徊。

这口诀的意思,是连接第五式而来的,仍就前弓后箭的架子,倒拽顺牵的韵味,顺势变换成出爪亮翅。首先借着前面的弓步,和前手擒拿向后例拽的“内劲”势子,把后面的箭步随势前收,两脚看齐站立,后面的手同时也顺势抄向前面,与先在前面的掌看齐,两掌变成“排山掌” ( 掌指短立笔直,掌心向外 ) ,肘、臂与两肩等齐平行,向前伸直,朝前方推去,开始前推,轻如推窗,继而前推到极点的时候,则重如排山。这时身架直立,两目张开,不可瞬动眨眼,平直地望着前面,集中心念,观看两掌的中间, “观想”明月的滋味 ( 功夫深了,这种韵味,自然发现,不可追求 ) 。其次,再把排山掌缓缓向胸胁内收,有如海水还潮,落汐归海的韵昧,一直把掌、腕、肘、臂内收,贴拢左右两侧胸胁的部位。

再次,就收回的架子,重向前方平直推去。如此往复来回操作七次,每次向前推,必配合呼气,决不可参前落后,更不可把呼吸作反了。

第七式、九鬼拔马刀的口诀:

侧首屈肱,抱头拔耳,

右腋开阳,左阴闭死,

右撼昆仑,左贴胛膂,

左右抡回,直身攀举。

这口诀的意思.是接连第六式出爪亮翅的练功架子.在剑术里面与拔剑式是相同的。兹分述操作的次序如下:

第一种操作,先就排山掌的架子,右手向上举提,朝脑后作圆周运动,一面作圆,一面随着作圆周向后的进度,把掌变成半阴半阳掌 ( 手心向左,手背向右,大指向上,小指在下 ) 。一直向后进行,直抵后脑,用掌心抱着“玉枕关”,用手指轻轻拉着左耳朵的“天城穴” ( 即耳朵的尖端,把耳轮折卷,有骑缝处 ) 。

第二种操作,在右手作圆的同时,整个头和颈项,随同动作,掉

头扭项,面颊向左正方旋转,后脑转向右方,迎接右家相抱。

第三种操作,右掌已经把头抱着,把耳攀着,这时的右肩与臂、臑,必须相平,右腋张开,不可倾倚收闭。

第四种操作,右掌抱头攀耳之后,微微拔牵,头颈同时与掌相应着运动。这时心念随着气脉的运行,集中在右手的肘尖。这样一拔一攀,头肘张弛相应,运动三五次。

第五种操作,左掌在右手运动的同时,配合运动,不可落后参前,先就原来排山家的架子,顺式向下降落,由阴掌变为半阴半阳掌,反手向背后作圆周的运动。在下降到与左腿平行相对的时候,即当再变为阳掌,掌心正向背后,于是用手背循着左腿,偎傍着髀枢、从盆骨向上,反掌贴着背心,掌背贴在两个胛骨的中间,约当脊柱第五六七椎之间。隐约仿佛有被背心吸着的韵味,把左腋下牢牢闭着,同时与右手抱头、拨耳的运动,顺应它激微响应着。另外在头手的运动中,身子既要放松而又要笔直,不能随着动摇。

第六种操作,把呼吸配合着上述五项运动,从第一种动作开始,即须“气沉丹田”,不可升、降气机,微微略带闭气的意思,轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松,全身才能笔直,气机也才能沉静下来。

第八式、三盘落地的口诀;

上腭抵尖舌,张眸又咬牙,

开裆骑马式,双手按兼拿,

两掌翻阳起,千斤仿佛加,

口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。

这口诀的意思,是连接第七式而练上盘、中盘、下盘的方法,所以名叫三盘落地。把它分析成几个动作,条述如下:

一、先就九鬼拔马刀的姿势,身子笔直地立着不动,两手分别从后脑和背心,各顺左右的方向,各自向左右平伸,使左右两手,与肩相平,成为一字形,掌心向下。

二、次在两手平伸之后,随即把左脚顺着左侧的正方向,分开胯裆,两脚的距离,大约以二尺五寸为标准,但高长的人可以跨大些,矮小的人,可以跨小些,总以不大不小,两腿不觉蹩扭为原则。

三、两腿下弯,变做“骑马裆”,骑马裆的标准,以大腿缓缓下弯,其弯的程度与膝膑骨成水平线为度。同时腰背脊柱,不能弯腰驼背,须求笔直,与大腿的骑马裆成九十度的角。四、在两腿下弯,变化骑马裆的同时,上面的两掌也一同动作,配合两腿下弯的速度,不可参前落后,都用阴掌 ( 掌心向下 ) ,缓缓往下按,好象按压一种东西似的,绵绵不断往下沉压按去。两掌下按的程度,以掌与膝膑骨相平为标准,即当停止下

按的势子。以待变化第五项动作。

五、将下按的双掌,一齐翻转,变成阳掌 ( 掌心向上 ) ,仿佛两掌心里拿着很重的东西一样。

六、变好阳掌,双双如象拿东西的姿势之后,随即两腿上升,慢慢还原成站立的姿势,而两掌也一齐随着上升,这时觉着掌中很沉重。上升的标准,以双腿立起竖直,双掌上拿与胸部相平为度。这时左脚仍沿外开的动作,向内收回,与右脚看齐,两脚相距一尺二三寸平直站立,两掌保持上拿的姿势,不予变动。

第九式、青龙探爪的口诀:

青龙探爪,左从右出,

左掌纠行,蜷傍胁部,

右爪乘风,云门左露,

气周肩背,扭腰转腹,

调息微嘘,龙降虎伏。

这口诀的作用,是专练肺脏、肝脏、胆脏和带脉的方法,所谓降龙伏虎的动功。兹分析操作次第如下:

一、先就第九式两掌上拿的姿势,把左手阳掌翻转,变成阴掌的“龙探爪” ( 五个手指半伸半屈,把五指分散开,各约三四分的距离,掌心里空而又圆,可以容纳一枚鸡蛋,气脉集中在掌心,这叫做龙探爪 ) 。顺势向左侧面的胁肋部位收缩回去。在收缩的时候,运动左肘尖领先,向后倒退,肩、臂、腕、掌随着它运动,一齐向左后方缩去,不能紧张。

二、在左掌变化运动的同时,右掌也一样翻转,变成阴掌的“龙探爪”,借着左掌向左后方缩去的势子,顶着势子伸右掌,如乘风浪一般地动,似波浪相连,相应地朝左侧面“探爪”抓去。注意要把左边的“期门穴”、 “云门穴”张开,右边的“期门穴”、 “云门穴”闭著。

三、在左拿后缩,右掌左探的同时,腰部和腹部随着肩、臂的势子,相应地向左扭转,同时要把腰部和腹部放得很以才能把束在腰间的“带脉”锻炼得柔韧如丝,松紧合度。

四、在一二三项操作中,呼吸的运用,用“撮口音”发出“嘘”字的音调,右掌向左面伸,而又探爪向前一抓的同时,即当撮唇发音。微微探爪,如象波浪一个接着一个地向左探爪,同时微微发出“嘘”音相应着。有些象唱戏曲运用花腔似的。

五、头颈也跟着向左侧方转天与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。

六、以上五项动作都操作完毕,再照这种次第,反缩右掌,探深左掌,向右侧方抓去,照左边远动的要领一样,与右边交替转番练二三次。

第十式、卧虎扑食的口诀;

两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更,

昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行,

吸调匀均出入,指尖着地赖支撑,

还将腰背偃低下,顺式收身复立平。

这口诀的作用,是俯身低下,用矮架子来锻炼经络的,在武功的运动方面,又可以变化成各式“地支”的架子,少林派《击技谱》所载的“地趟招”,十八变化,是有名的拳技杀手,都从此演绎而出。兹将本式的操作次序,分条列后,

一、先就青龙探爪的架子,顺着右掌左探,左掌内缩的姿势,随即抬起右腿,向右前方跨进一步,把有腿弯曲,左腿伸直,变成右弓左箭的“弓箭裆”。同时把胸、腰、臀顺势前倾。

二、顺着两腿变化弓箭裆,身子前倾矮下的同时,把右掌顺势借劲,从“左探爪”的姿势,向右前方变成阴掌,斜行削擘,以正对右腿膝膑骨的前面为度。

三、左掌也随顺着右掌的运动,直接从左边胁肋下面.变成阴掌,朝着左前方以四十五度的角度,斜行下扑,象老虎扑食的样子。适与右掌平整看齐。

四、两腿两手运动,合了一二三项的要求,随即双掌下扑,把双掌的掌心贴着地面,以支持前半身,再把右腿弯缩一些,左腿伸直一些,以支持后半身,同时把头昂起,两眼注视前方,又把腰部放松,脊柱凹平,千万不可强硬,或者凸起。

五、随即把双掌掌心凹起,另用五个指头尖,分散成象伞网似的,点柱在地上,支持体重。同时两只脚的后踵也离地升起,只用足大趾尖点住地,配合双手指尖,支持体重。

六、再就第五项姿势,单独把双手的肘关节缓缓由上向下、一屈一伸,一沉一起,同时把胸部向前缓缓前进四五寸,再退回四五寸。如此来回运动三五次。

七、在双手肘关节屈、伸、进、退的同时,把伸直的左腿,用膝关节向上翘起,只翘起下半段的小船。这个姿势,叫做“虎尾腿”。翘起的程度,以脚心朝天,小腿与大腿成九十度的角为标准。

八、左腿上翘,配合两手、右脚如法运动二三次之后,随即放下还原,顺势收缩弯曲,变成左弓步,同时掉换右腿,再把右腿翘起,照前述动作,继续运动二三次。如果在换左弓步翘右虎尾腿的时候,手足指尖支力疲乏,可以放平掌心和足心,松口气再升起来。

九、这时内里的呼吸,使用“鼻吸口呼”的方法,在双手肘关节一屈一伸、胸部一进的时候,当同时呼气,而在一沉一起胸部一退的时候,当同时吸气。

第十一式、打躬击鼓的口诀:

两掌持后脑,躬腰至膝前,

头垂探胯下,口紧咬牙关,

舌尖微抵腭,两肘对平弯,

掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。

这口诀的操作,是连接着卧虎扑食的架子,而锻炼腰腿的。兹分条叙述操作的次序如下;

一、就卧虎扑食的架子,把右足虎尾腿练过之后,随即把虎尾腿放下,还原成右箭步,同时再把手指尖、足趾尖,完全放平。掌心、足心接触地面。

二、随即缩右腿与左腿相平看齐变成蹲着的姿势,同时把腰竖起,又把两掌离地,反掌把后脑的“玉枕关”贴着,贴的姿式,掌心把两耳孔塞闭着,两掌的中指尖微微相接,指头都站着“玉枕关”两肘弯曲,向头相对,肘与肩要成平行。

三、贴好“玉枕关”之后,随即慢慢立起腰腿,全身放松而须要笔直。立直之后,开始用中指、食指、无名指、轻轻敲击后脑的“玉枕关”。左右两手交互着动,频频敲击,这种动作名叫“鸣天鼓”而敲击的音调节奏,照规定应该用“渔阳三挝”。分二四边音与中音的击鼓法。再用“幽冥钟”一百零八杵的撞钟法。在音符的理论,叫做“黄钟”、“大吕”合奏,始为“鸣天鼓”。初学的人,不必这般细致讲究,只运用指头轻敲,发出鼓声就可以了。

四、鸣天鼓做完之后,继续就原姿势双掌抱着后脑,慢慢俯身弯腰,腰胯放松,将头向两膝的空裆中间弯垂下去,向胯下弯垂,以不能再垂再弯为度,但不可硬作强求,能弯垂多少算多少,同时双腿要挺直,不能弯曲的。与打躬的样子相似。

五、弯腰与垂头之后,随即慢慢直立起来,还原全身笔直的架子。再度鸣天鼓一次。

六、在弯腰与垂头的动作中,牙关微微咬紧,同时呼吸大半闭着,只可很微细地用“鼻呼鼻吸’功夫深了,可以完全把气闭着。直立起来之后,则照普通呼吸

第十二式、掉尾摇头的口诀,

膝直膀伸,推手及地,

瞪目摇头,凝神一志,

直起顿足,伸肱直臂,

左右七次,功课完毕,

祛病廷年,无上三昧。

这口诀是易筋经的最后一个,也是结束练功的一种方法。看来简单,实则这方法能使全身二十部常经奇经的气脉,通通调和,使全身气血因各别锻炼之后,统一松散开来,会全身在练功之后,觉得轻松舒适。兹分述操作次序如下:

一、就打躬击鼓的架子,把两掌从后脑向正前方推去,使两只胳膊伸直与肩相平行。

二、把两掌十指交叉,轻轻扣着,掌心向地,再向胸前收拢,约距胸两拳远近,随即慢慢下推及地,不能推掌到地的人,能推多少算多少,同时腰部放松,随着双掌下推之势,一齐下弯。

但,双腿须要笔直。

三、双掌推到地上,将头部四面微微摇转。

四、随即缓缓伸腰,两掌同时上提。不可参前落后,恢复原来直立的姿势。

五、双掌松开,向左右各挥动七次,两足各顿地七次。

六、这个架子的呼吸,完全用普通的自由呼吸。

七、虽然不用特别的呼吸,但要把意识集中两个地方。在直立的时候,集中在鼻尖上。在推掌及地的时候,则集中在掌心里。因为这样意识集中,呼吸放松了,是接着去练“静功”的准备阶段,也是“由动入静”的联系办法。

范文六:达摩易筋经十二式图解

达摩易筋经十二式图解

“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者, 即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿范文九九网的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者,

更是有利于纠正体形, 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

步骤/方法

1. 韦参献杵第一式

自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟

2. 韦参献杵第二式

接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两

足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分

钟。

3. 韦参献杵第三式

接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成u字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半

4. 摘星换斗式

右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由

左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟

1. 倒拽九牛尾式

右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟

左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成

左式;式定后约静立半分钟

2. 击爪亮翅式

接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;

再鼻吸气,双拳变五掌前推,如此反复七次;意在天门

3. 九鬼拔马刀式

右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟

左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟

4. 三盘落地式

接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟。然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再

成8式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。

5. 青龙探爪式

右式:接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右足内侧,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前变爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探

左式:左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作三遍

6. 打躬式

接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽;然后变为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑,意在双肘

尖。式定后随意停留片刻

1. 卧虎扑食式

右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半分钟

左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,

为左右互换,式定后约静立半分钟。 1. 掉尾式

接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式

范文七:易筋经十二式的体验

易筋经十二式的体验

第一式 韦驮捧杵

身体直立如柱,两眼平视半垂帘,头悬如顶天,足立如入地三尺,两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合,置于气会檀中穴处,两足与肩同宽. 体验评论:

“身体直立如柱,头悬如顶天,足立如入地三尺”气力从腰出 ,下到脚,上必须出于手。四肢出筋骨随,肾气现。顶天立地接天地气。

可见这是身体内外气的练习。这也是天人观念,天地人相合,形正、心正、气正,三正天地气合于身。

“两眼平视半垂帘”放松身心,精神内守,更好释放经络气 ,发动气机。

“两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合 ”这个是利用了关键穴位激发感应的原理 ,目的在于激发气

。劳宫是非常重要的内外气通道。经络穴位左右合必开其中穴,激发檀中行气。 经常做,两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉,同时檀范文九九网中穴处与双手心也有相通的体验。

这个的机理在医学上,外经雷公曰:请言心主之经。岐伯曰:心主之经即包络之府也,又名膻中。心包经之荣穴在劳宫,募穴在膻中。就是说劳宫又引通心包经的作用,而心包经之气血是在檀中聚集的,从经络气走向上看,劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中,这是人体的自然机能

。那么,加强劳宫天部之气,必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流,使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。

人一身,心主之。养身,不过养气血。练习功夫么,也不过强气血。那么关键是从何处入手?

这个易筋经显然是从主要处开始。这里也最容易激发,也是养神之处,可以说立足非常巧妙。也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。何况兼顾了神。气聚则神足,神是以气和血作为基础,所以很容易体验到气血和精神的关系。还借助气血最丰富的上肢 展开激发导引。

这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。

第二式 横担降龙

双手两侧分开,如展翅向上与肩平,掌心向下升降沉浮三运气,引气下丹田,然后地气上升,如青龙丝丝向上。

体验评论:

双手两侧分开,如展翅向上与肩平。应该在胸前分开手的时候吸气,五指张开,如展翅向上与肩平,到肩平的时候应该是五指微微向上,掌心向肩外,呼气。这个动作配合呼吸把劳宫和檀中的气联系起来了,发动了整个气机,是对前一式练气的一个升级放大。顿觉气机大开,气感强烈。

掌心向下升降沉浮三运气,引气下丹田,直臂在身体两侧,掌心向下,吸气的时候手臂提起不超过肩,犹如鸟张翅,呼气的时候

手臂还是在身体侧直臂压下,只是五指并拢,利于集中聚气。这样你可以体验到腹部饱满,有气沿任脉降下,达到聚气丹田的效果。

然后地气上升,如青龙丝丝上。 这个仍然保持刚才的姿势 ,只是留意上腹部脐上三指的地方,可以体验到肚脐下丹田张开,从腿下有丝丝凉气进入。

这就是立刻聚气丹田的方法 ,然后就会一身发热。

综观这个第二式

正所谓:一呼一吸降龙虎,水火升沉既济成。从此丹田开启,由此可入练气之道。因为前面第一式只是激发了人体关键的得气穴位经络,后面借呼吸、动作和姿势发动气机,把气直接运行到丹田,并联系全身,也接了天地气。

难怪《易筋经》的效果大呢 ,大道的方法啊。

第三式 掌托天门

双手由肩向上运动,手心向上托天,双手中指对应百会,臂肘挺直,全身伸展,扣齿,双足跟提起,并外展,眼反观内视,反观百会,内视丹田,起呼落吸,垫脚托天3---5次。

然后双手从两侧分开,下降与肩平,手指先从小指收起,然后无名指、中指、食指、拇指依次收,握拳,边收手指边吸气。再分半阴半阳掌,手指按拇指到小指的顺序展开。边展开边呼气,身型微微下降。

体验评论:

上一个动作要求呼吸缓慢,配合动作,目的在于开通中脉。建议不要超过三次,身体上下要作到如一,包含上下扣住齿,神光内收。动作重点要求在腰腿上。内视丹田的时候必须深入,相对的腰阳关,这样全身中脉开了,不是一根而是介于身体中的一个层面 。

下一个动作通过握拳、展开手指,从中脉化气入12经络中。务必要求意、气、力合一。后按照开掌的顺序,又收于阴脉之海中

练习后,全身通畅,有气透全身,力贯四肢的体验。

第四式 摘星换斗

右手上起至头顶,手掌心向前内侧,左手向后置于命门,目视劳宫,意守命门,转体三次。再换势左上右下。深调息,吸气在命门呼气在劳宫,呼吸三次达到掌心发热发麻的感觉。这样封左阴、开右阳,封右阴开左阳,作用在阴跷阳维脉。

开三门:期门、章门、京门,上升吸下降呼,两手运转如拉橡皮筋,互相带动。足前虚后实,重心前三后七。左右动作各两次。口呼吸。

体验评论:

这一式最关键的是两手必须成龙爪,否则不能聚气于劳宫。

关于“右手上起至头顶,手掌心向前内侧,左手向后置于命门,目视劳宫,意守命门,转体三次”,保持姿势不变,身体向右侧转动三次。转回的时候吸气,转出的时候呼气。

对于“开三门:期门、章门、京门,上升吸下降呼,两手运转如拉橡皮筋,互相带动。足前虚后实,重心前三后七。左右动作各两次。口呼吸”,和上一个动作的区别在于:两手要转动,互相带动。转动时候,两侧跷脉、维脉充气,身体发热。

口呼吸原理(微微张口而已)在于调气肝脾后,避免肝脾不调的练习者逆气上冲。口微开,浊气出,任脉气清,丹田饱满,命门充实。先天转后天,这也是易的真义。 第五式 倒拽九牛尾

右腿上前半步,双手如鹰爪拽牛尾,前腿弓后腿蹬,起呼落吸,吸在前呼在后,手起落三次。前手鹰爪置于前胸肋下,后手鹰爪置于后腿股外侧,起落时膝腿动,身体不动。转身换足,反观内视,前蹬后拔,各做二次,转体时双手相合再分开。

体验评论:

肝脾胆肋部位,平常间是很少得到运动的,比较有效的运动比如渔民划船的动作以及华佗原始五禽戏的熊摆姿势。这个倒拽九牛尾动作,巧妙在于两腿用力,作用于肝肾,前吸后呼,实质是抑制一侧同时开放一侧,和前一式“摘星换斗”属于同一原理。这样既符合阴阳相生原理,又适应一般人气血不足的实际情况,集中气血开通一侧。左右结合,达到全开的目的。

其次是鹰爪,收敛气血于筋骨,合于肝肾。内经云:肝主筋,肾主骨。

关于“双手如鹰爪拽牛尾,前腿弓后腿蹬,起呼落吸,吸在前呼在后”,是一个气血呼吸过程:吸气,在身体前侧,呼气在另一侧。脚上和手上用力一致的时候,着力点就反应在同侧肾上。所以前人说肾主力,这就是一个实际动作姿势检验的例子。

这样姿势和动作结合手型再加上呼吸,很充沛地畅通了身体两侧肝脾。的确是肝胆保健的上乘方法。当然可以单独练习作为保健肝脾的长期方式。

“转身换足、反观内视”是为了保证精神内守,保持自身气血体验,否则变成了体力锻炼。

“转体时双手相合再分开”,一平衡气血,二应起手式的精神气血:檀中、劳宫、心包经络,统于全身之中。

经过“倒拽九牛尾”锻炼,心情舒畅,甚至腹中鸣动,腰腿有力,带脉自动激发打开。

特别需要提示的是:两手握牛尾的动作,前手正握,拳心朝前。后手拳心有一个随呼吸变化的动作,吸气的时候,拳心在后,呼气的时候拳心转为朝前。在实际操作中就很好理解。

第六式 出爪亮翅

身如泰山,双手向前推,推出时呼气,手指并拢如推窗望月。推手如望月芽,收手如望满月。双手后收至胸肋,四指分开如海水还朝。吸气,肌肉震震起起伏伏,两足与肩同宽。动柔中有刚,静绵里藏针,做七次。

体验评论:

关键就在这个月的变化上。

推出时如望月芽:应檀中开穴,如月芽;应两手劳宫开穴,如月芽。月之大小变化,也暗含着气运用的远近变化。

收回时掌尖已经变为朝下,掌心仍然朝前,与檀中应成一片,如满月。二者皆可以体验到光色。

奇妙啊,奇妙!

久练此法,知道气在劳宫、檀中、命门、与天目,场与真力所以产生。

在劳宫,内外交接的穴位;在檀中,神气聚集的部位;在天目,神奇变化的所在;在命门,化气于骨,养护五脏,为根本所在。

奥秘啊,奥秘!

第七式 九鬼拔刀

右手食指、中指夹耳朵,掌心压颈椎,紧紧扣住玉枕关.体向左转,眼看右脚。三次转体回顾。

然后,右手从上向头后夹提耳朵,

左手向后背推至大椎部位,推住玉关尽有力,意念劳宫自领会,左右柔动行如柳丝,健腰强肾有奇效。各做两次,向前呼向后吸 。

体验评论:

这是左右对称的两个动作。运用了“肾开窍于耳”的原理,激发肾气。也秉承了前面几式抑扬结合原则:关闭一侧,旺盛一侧。

最大的特点在于上“掌心压颈椎,紧紧扣住玉枕关”和下“左手向后背推至大椎部位,推住玉关尽有力”,并且用劳宫合督脉呼吸。这样效果很好,有弃风清利大脑,活血颈椎,通畅督脉,强化劳宫。也合乎“心神主脑”的医理。

如果不学习前人的经验,或者一生也难体会到啊。

有利于电脑工作久的颈椎、肩椎不适的人做常规保健 。

也是通督脉的好方法。随着练习深入,也可以把掌反贴在命门或者两肩胛骨之间,起到补虚通气作用。

第八式 三盘落地

身体微微下蹲,上下一体。直臂,双掌身体两侧下按、上托。上托齐额、下按齐丹田。气感沉浮,身躯如罗汉。

身体下蹲如坐椅,双手阳掌直臂托下平到膝,上吸气,下呼气,升降三次接天地,强腰固肾有力气。

体验评论:

“双掌身体两侧下按、上托。上托齐额、下按齐丹田。”发动气机,两肋开,气从手臂出,两臂对应激发。以缓慢配合呼吸,可以体验到“气感沉浮,身躯如罗汉。”

“身体下蹲如坐椅”这个是加强了下肢激发全身气血加快循环,起到内外气混合的目的。“双手阳掌直臂托下平到膝,上吸气,下呼气,升降三次接天地”,阳掌纯粹动阴脉,切忌手心向下,否则动一身阳气,气血上浮。阳掌直臂上下运动,两臂两掌气充沛后,檀中开,任脉随之大开,借助手臂贯通劳宫,引外气进入任脉,入五脏,一身清爽,“升降三次接天地”。

至于“强腰固肾有力气”,从两个方向理解:先是“身体下蹲如坐椅”,透过两手强化了气。后是借助接引外气进入任脉,通过过后天阳热激发处可以入命门从肾化于脊柱。也可以天气直下足三阴,行于肝、脾、肾,缓解肝、脾、肾阴虚。所谓气补就是这个道理。

右脚上前半步,手由上式变半阴半阳掌,双手抓爪于两侧,左手置于左前胸,身体左转,右爪左前抓划,靠近左手时略停,吸气,向右侧划动回到身体有侧。动作呼吸三次。 再换左脚,身体右转,左手右抓。随呼气出爪,口里嘘气,调理肝目,爪抓如龙行蛇动。眼看四方不停手,以身带动手运动。

体验评论:

其实是很简单的动作,开始的时候,左爪停于肋前方,右爪随转身,呼气而接近左爪。略停,吸气而右爪岁身体转回右侧。每一侧三遍动作,先左后右。

这个动作呼吸的目的在于两肋理气。通过两臂两爪的接近完成。

动作气感比较强。仍然是压抑一侧激发一侧原理,交替进行,符合太极易的原理。 因为是爪型运气,在于走肝的筋膜。

第十式 打躬击鼓

双手掌心压卷耳,双手十指扣天鼓,十二经络命入门,观天攀足心自如。 左右十指天鼓鸣、变动阴阳有仰俯。眼见前程心不倦,低下头来看后面。 天鼓鸣时肾气振,肾强腰硬自有神。

提示:

“ 双手掌心压卷耳,双手十指扣天鼓”双手捂耳,十指扣击耳后玉枕关及其附近区域,声响犹如击鼓一般。

“观天攀足心自如”坐的姿势和心境要求。心境闲适、恬淡旷远,摩足观天,自得其乐。同时,这个观天攀足姿势本身就有导引肾经络的效果。

“左右十指天鼓鸣、变动阴阳有仰俯。眼见前程心不倦,低下头来看后面。”整个两句都是说在扣击的时候,头部与腰配合有仰俯的变化。后句是说仰俯时候的心境:要有鼓荡肾气的意识。

整个地看,这一式有动作和静养的阐述,动作为“

双手掌心压卷耳,双手十指扣天鼓”,静养为“观天攀足心自如”。运用了“肾开窍于耳的”内经理论,也有心肾交泰的养生观念。

第十一式 卧虎扑食

右脚向前一步,双手撑着地,四肢十爪全着地,前躬后伸伏虎威,吸气抬头虎爪起,呼气伸爪体近地。

下伏右势左腿屈,起势右腿后伸力,起吸伏呼三次起,后面翘起虎尾巴,右脚上来双开合,调理三焦。

提示:

“四肢十爪全着地”,这个动作可不简单。可见聚气筋骨,也不是轻松加容易的事。

最有趣和最典型的是:“后面翘起虎尾巴,右脚上来双开合,调理三焦。”通过右小腿曲伸配合上肢的起伏加上呼吸,很精彩的锻炼了后肾,可起到肾气只达足踵的补阴效果。 是否只有右小腿才可以这样锻炼呢?左腿当然也可以,左右阴阳平衡缘故。 肾气调,肝脾得养,所以能调理三焦。

这个动作典型的是易筋经太极理论的一种新运用:紧迫上肢气血,松透下肢气血。前面几式,一般是左右配合。

双手向前,十指交叉,掌心向前推三次。

上推天,下推地,眼看四方自运气。十二经络气收回来,归入丹田加收势,双手腕转前七次,收如前韦驮式。

提示:

全式三个动作:向前推、上下推、双手腕转。

向前推,双手十指交叉,翻掌才能向前推,收回时候得翻掌回来才可以收回。这个动作配合呼吸,收吸、推呼。掌推掌收的部位恰好在檀中中对应的部位。正是为了集中一身之气,强化气血融合,以气补血。

“上下推”的时候,翻掌上推,呼气,经络气上下肢贯通,阳维、阳跷通,凝神通畅在督脉。上推完,吸气略停,下推时候,任脉通,丹田贯注。

因为是收,双手“十指交叉”,全力鼓荡气劲于关节筋腕,两臂如太极的抱球动作,身躯柔动犹如摇头摆尾,活动的中心在命门。动作呼吸缓慢为佳。

经过前面的锻炼,气血已经壮于全身,虽然如前面韦驮式,双掌合十,已经定于精神中。

首尾相连,练气行经络,强健筋骨,为之易筋。

虽然十二式俭朴,但涉及众多导引通经络的有效手法,值得借鉴。同时抑扬结合的原则令人耳目一新。最大的启迪莫过于行任督、强中脉的方法。同时也发现几种传统保健导引的相同之处,甚至某些现代功法对易筋经的个别动作借鉴。不过十二式共同的特点是精神内守,动作配合呼吸,缓慢而气感强烈。只要明白原理不必要机械要求动作同一。这也是《易筋经》有多个版本的一个重要原因。



范文八:易筋经十二式健康运动

易筋经十二式健康运动(图文解说)

预备式

预备式身体正直站立,脚尖外撇,两脚与肩同宽。周身放松,澄心敛神。两臂自然下垂,紧贴两大腿外侧,下颔微收,两眼半睁半闭。做三次深呼吸。

第一式 韦驮献杵

身体正直,两脚跟靠拢,两范文九九网脚尖外撇,成小八字形。两臂向前缓缓举起,手心相对,与肩同宽。举至肩平屈肘成90度角,立掌,同时吸气。而后缓慢合掌于胸前,同时呼气臆想四肢之气调入胸中,定式后静停一分钟。

第二式 横担降魔杵

接上式,身体不动,两臂缓缓下落,并逐渐分手。两手落到丹田时稍停片刻,再下落时分向两侧,经大腿外侧向上成俯掌侧平举,两脚跟提起。手臂下落时要意沉丹田,平举时气随手行入掌心。呼吸自然,心平气和。定式后静停一分钟。

第三式 掌托天门

接上式,身体不动,两臂由两侧同时缓缓上举,举至正上方时与肩同宽,此时屈肘翻掌,手心向上,掌指相对,双臂成u字形状,并尽力上托,同时尽力提踵,并咬牙叩齿,舌抵上颚,咽津液下送丹田。接看两脚跟外开,两臂缓缓下落至侧平举。下落时由小指到拇指依次弯曲握拳,两脚跟随之下落,手足还原。两臂由平举向上举时吸气,至托掌时略闭气或自然呼吸。定式后约静停半分钟。

第四式 摘星换斗

接上式,左臂由上经左下侧划弧,落于背后,手心向下,并尽力下按。右掌心翻向内下,臂上举,掌心向下﹔同时脖子向右扭转90度,头上仰,目视右掌。转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。身体重心在左脚(左图)。定式后静停约半分钟,仿三五次深呼吸。然后右手下落,左手上举,向左做摘星换斗(右图)。

第五式 倒拽九牛尾

接上式,左手由上经左侧至左胯外侧,掌心向上,手指内屈,右手由背后伸至肩高时屈肘,变成虚握拳,上体与左腿成一条斜线,与地面约成45度。右脚向右跨一步,同时向右转体90度成右弓步势,右膝关节弯曲,膝盖不超过脚尖,外形动作似用力拉车状。呼吸自然,意念两手心。然后身体左转,左脚向前上一步,左手伸向前,右手伸向后,动作相同,方向相反(右图)。

第六式 出爪亮翅

接上式,右腿用力蹬地,向前上一步,落于左脚内侧,成立正姿势。两臂均回收于腰间,拳心朝上。然后两拳变掌,同时向前推掌,掌心向前,指尖与肩斋平。向前推掌要重如推山。推掌时意想推窗望月,返回时五指微张,慢慢收向两胁,意想海水返潮。反复七次。

第七式 九鬼拔马刀

接上式,两臂分开成侧平举,手心向上。然后右臂屈肘,右手至头后,腰略弯,头略左摆,食指中指第一关节夹住左耳垂,食指微提,中指微下压,并轻轻向右牵拉。同时左肘弯曲,左手背贴背部上移于两肩胛之间,尽力上抬,手指向上,并向左转体;微屈膝,低头看右脚背。而后身体慢慢恢复原势,头左转向后看(左图)。定式后约静立半分钟。反方向再仿一次(右图)。

第八式 三盘落地

接上式,左脚向左跨一步,两脚尖外撇。两臂侧平举,掌心向下。而后两腿弯曲成骑马蹲裆势,同时两掌下按,与膝齐平。然后两臂外旋,两手翻为仰掌,两腿同时缓缓伸直站立,两臂随之慢慢上抬成侧平举。下按时呼气,意念两掌心,如按浮木﹔上抬时吸气,彷佛两掌心放有重物。反复做三至五次。

第九式 青龙探爪

接上式,左脚回收于右脚内侧,成立正姿势。左臂屈肘收回于左腰间。同时右肘微屈,吸气,上体向左扭腰转体,右手向体前探爪抓去,并吐气发出“嘘”声,此时要求腰腹放松。右手回收,向左46度方向做第二次探爪,再收回向左90度方向做第三次探爪。然后,头带动躯干沿逆时针方向转动一小周,右手随之书一小圆(上图)。两眼随右爪瞭望,如寻食状。每次探爪均发出“嘘”声。探爪时右臂一伸一缩,身体随之转后。然后右手收回腰间,左手以同样动作向右探爪(下图)。

第十式 卧虎捕食

接上式,左臂回收于腹前,右脚向右跨一步,同时向右转体90度,上体顺势前倾,两掌手心向右前方下扑,如卧虎捕食。此时两掌落地,成右弓步,昂首环视(上图)。然后以双手手指支

撑全身重量,左腿屈膝成90度,左脚抬离地面,脚心朝上﹔两臂一伸一屈,身体上下起伏。做三至五次。而后两手离地,手心翻向上,体向左后转180度,两手掌再翻向下,再做卧虎捕食动作,唯方向相反(下图)。

第十一式 打躬击鼓

接上式,右脚落地,起身向右转90度,右脚向左脚收半步,距离与肩同宽,成下蹲势。两手抬至头侧后方,掌心按压两耳,周身放松,中、食、无名指稍屈,轻轻叩击枕骨处,两手交替进行,各叩击七次,谓之”鸣天豉”。鸣豉后双手抱后脑,缓缓向前弯腰,头垂于裆间至最大程度,膝挺直,如打躬状。鸣天豉时身体先向左转90度,再向右转180度,再向左转90度。弯腰垂头时牙关咬紧,作细微自然呼吸。重复做三遍。



范文九:少林嫡传十二式易筋经

特别报道

黔 鄂砍

少继 绷掩

娜馨撇黔撇颧粼粼井

口诀

十 二 式 易筋 径

编译

曹英 峰

口诀

足 趾 支地 两手 平 开

, ,

,

心 平气 静 目瞪 口 呆

,

,

立 身期 正 直 环 拱手 当胸

,

气定 神 皆 敛 心 澄

,

紧接 第 一 式 一 面 把两 掌交 成 阴 掌 掌心 向下 ! 从

,

貌亦 恭 的人 门

合 十 当胸 的架 子

向左 右 两 侧 伸开

,

双 手 与肩 平行 成

,

此势 与 第 二式 第 三 式 是 易 筋 经 动 功 的 基 础 练 气

,

字形

,

此架 子 叫 做 横 担 降魔 柞

,

,

这 时 会 自觉 两

这 个架子 开 始运 用 平 心 静气 敛 神 的 原则 结合

, ,

,

肩 沉 重 如 负 重 担 然后 把 足 踵 升 起 脚 尖 点 地

日久 功

人 体 的 经 络走 向 运 用 得非 常 合 理 深 得

动 中含 静

深 可 只 用 大脚趾 点地 其余 四 趾离 地

,

, ,

此动作 必 须 配 合

动静 两盖

的 精义 尤 其 对 于 调 节 肺 气 发 挥

,

,

,

,

肺主均

两掌 左 右 外 开 上下 同时动 作 不 可 参前 落后

,

在这 个动

,

的 作 用 一 开 始便 从 这 里 下 手 单 刀 直 人 地 掌 握 了

‘’ , ,

,

作 中 意 念 一 定 要在 掌 心 和 足 趾 尖 才 能 达 到 心 平 气 静
范文九九网的 境界

#

肺 为气 筒 的关 键 控 制 了 全身 气 运 的 总 枢 纽 是非 常

表情是 目瞪

,

口 呆 的 样子

,

,

如果 目瞬 则视 乱 口 动

,

可 贵 的 方 法 比 其 它各 宗 派 的 起 手 架 子 的 确 高 明 得

则气 粗 若 再 脚 尖 点 地 必 然 站 立 不 稳 东 倒 西 歪

!

细 细 体 会 口诀 就会 明 白 了

,

,

要 点 一 身 体 要 端 正 直 立 不 能 偏 倚 偏 斜 不 能用

,

黝靴熬蒸彝薰醉沙

口诀

,

武 靖

劲 全 身放 松

,

要 想 做 到 这 项 要 求 两 脚不 可 并 踵 站 立

, , , , ,

,

,

掌托 天 门 自上 视 足 尖 着 地 立 身 端 力 周 腿 胁

, , ,

,

,

否 则 一经 并 立 脚 下 气 机发 动 就会 有 劲 反 而 紧 张而 不

浑 如 植 咬 紧牙 关莫 放 宽 舌 下 生 津 将 月 氏 鼻 中 调 息觉 鄂

心 安 两 拳缓 缓 收 回处 弛 力 还 将 挟 重 看

“ ”

, ,

会松 软 了

因 此 必 须 两 脚相 距 一 尺 二 三寸 的距 离 最 好

,

,

以 本 人 的 脚 为标 准 相 距 约一 脚 的 宽度 同时 足 踵 和 脚

在 横 担 降魔 柞 之 后 两 手 继 续 向 上 划 出半 个 圆

,

,

尖必 须 左右看 齐

肩骼 穴

同时 两 掌 由阴 掌缓 缓 翻 成 阳 掌 掌心 向上 ! 两 中指 微

, ,

要 点二 脊 柱要 竖立 端 直 不 可 弓背 弯腰 把两 肩 的

即 两 肩 的 尖 端 处 ! 微 微 向上 略 抬 三 四 分 高 则

,

微接 触 与 天 门

,

,

前 额发

际 内二 寸 !垂 直相 对

,

此时

两 臂 已 平 行 竖 直 微贴 两 耳 门 同 时 用 意 念 从

天门 向

脊 柱 就会 自然 笔 直 而 不 带一 点强硬 的感 觉

, ,

,

,

内视 两 掌

,

切 切 注意 不 可 仰头 用 眼 去 看 误 用

,

,

要 点 三 两 眼 半 睁 半 闭 平 视 正 前 方 这 样 可 以 收到

澄 心 和 敛 神 的作 用 因 为 心 神下 降

, ,

必然 头 晕脑 胀 而 且 站立 不 稳

,

在 做此 动 作 时 还 必

,

眼上 视 贝 合神上 浮 眼下 视 则 小

,

须 用 脚尖 点 地 继 续 抬 起 足 踵 以 不 能 再

不 得平 衡

要 点 四 两 手 自然 下 垂 轻 贴 大 腿外 侧

,

, ,

要点 五 垂 着 的两 手 同时 从下 向正 前 方慢 慢 向 胸 前 抬 起 先 伸后 屈 两 手 心 相 对 缓 缓 向 胸 前 收 拢 距 胸 前

一 拳 处 停 止 两 掌 相 接 合 十 当 胸 与 两 乳 之 间 的擅 中 穴

, ,

,

,

相对

这样 能使 肺 脏 上 下 左 右 位 置 适 中

,

,

升降 开 合

,

,

呼 吸 合 度 从 而达 到 气 定 的要 求

澄 清 神意 内 敛 图

,

气机 能 定 则 心 境

?

!

瓣黝黔黝瓣黝蜘价 …

口赘鳃菠 招

攀缪 义藐

阴跷 库

收合 关 闭

,

逆运 上 升

同时 使 会 阳 络 穴 双双 松开 以 期 督脉

,

会络 三 阳 气 脉 发 出都 督 纲维 的 均衡 作 用 使 背 后 三 关 自然通 畅 同 时 架 子 会 自然 站 立 稳 固

,

单 实则 细 腻 很难 做得 纯熟

,

,

,

会 自然 膨 胀 起 来 自觉浑 身 如 钢 铁 一 般坚 强 似树 干 一 般牢 固 尤其 应 以两 侧 的 胁 肋 牌 股 等 部 位 即经 过 肝

,

脏 胆 腑 脾 脏 的经 脉感 觉 特别 明 显

,

然 后 牙 齿微 微 咬 着 缓 缓 运 气

,

, ,

,

,

地户

,

使 三 阴 的 气 脉顺 三 阳 而

“ ”

,

特别报道

同时 把掌 变 成 阴 掌 的 擒 拿手

,

腕 部 与 手 掌成 直 角 五 指

, ,

,

撮 拢 如鸡 头 气 机 集 中在掌 心 的 劳宫 穴 ! 意 念 在 掌 中 有挽着 牛 尾 巴 向后 倒 拉 的感 觉

这 种 架子 看 似 简

,

二 在 右手 动 的 同时 右 脚 向 右 前 方 上进 步 成右 弓

,

,

如果 练 得 合度 全 身气 脉

,

三 在 右 手 向前抄 变换 成 擒拿 手 的 同时 左 手 须一

边 从 阴 掌 顺 势 向 下 落 一 边 变成 阳 掌 的 擒 拿 手 反 向左

, ,

,

,

,

背 后 抄 去 左 臂与左 腿 同为 直 线 手臂 比腿 部 高

,

,

,

自觉 咬 紧牙 关 后

,

四 接 右 弓 步 右 手 擒 拿 于 前 左手 擒 拿 于 后 意 念

,

,

,

耳 根 振 动 上 及 两 鬓 为 度 同时 舌 头 微 抵 上 愕 承 接 津

集 中 在 两 掌 随 着 呼 吸 的 吐 纳 与小 腹 丹

田 的 气 运 开 合

相 应 运 动 在 吸 气 的 时侯 两 眼 内 视 观 注 右 掌 向后 倒拽 )

,

,

,

液 含 在 口 内 呼 吸 由 口 呼 口 吸改 为 鼻 呼 鼻 吸 把 气息 调

,

,

,

匀到 细长 而 绵绵 不 断 为 标准

,

,

%

再把 掌托天 门 的 两 掌捏 成

,

在呼 气的时 侯 两 眼 内视 观注 左 掌 向前 顺牵

、 、

,

两腿和 腰

,

安 拳头 仍分 左 右 ? 卜举 时 的 路线 往 回 下 降 好 似 去 夹 腋

%

背 肩 肘 都要 随 着 倒 拽 和 前 牵 微 微 相 应 而 颤 动

, ,

,

把这

下 的 东 西 变 为 横 担 降魔 柞

,

的 架 子 同时 双 脚 配 合

,

,

四 个 动 作 紧密 结 合 操 作 完毕 随 即 依 照 这 种 方 法 变 换

缓缓 落平 足 踵 〔图 & !

口诀

,

成左 弓 步 左 手 反 抄 向 前 变 成 阴掌 的 擒 拿手 右 手 则 反

,

撇黝獭黝撼蜘藏… 一

,

向身 后 抄 去 变 成 阳掌 的 擒拿 手

,

,

如 此 反 复几 次 左 右 势

,

只 手 擎 天 掌复 头 更 从 掌 内 注 双 眸 鼻 吸 口 呼

。 ,

%

次数 相 同 图 + !

口诀

。 〕

频调 息 两手 轮 回左右 俘

%

%

接 仁式 把 右 手单 掌 缓 缓 向 ? 举 直 在上 举 的过 程

,

黝簿鳞臻缈沸撼升 …

,

挺 身 兼努 目 推 窗 望 月 来 排 山 还海 汐 随息

,

,

,

中 把 掌 向 前 方转 到 左 面 而 内 向着 头顶 仍 旧 保 持 阴掌 掌 心 仍 向 下 从 同时 掉 头 向 右偏 视 注 视 右 手 阴 掌 的 掌

心 左 掌 则一 边 向 ( 落 一 边 向背 后 转 用 手 背 贴腰 眼

,

,

,

,

匕 徊 徘

,

接 上 式 顺式 变 换成 出爪 亮翅

,

先把 弓步 的后 脚 向

,

)

,

,

前 收 两 脚 立 正 站 好 后 手 同时顺 势抄 向 前 面 与前 掌看 齐 两 掌变成 排 山 掌 手指 笔直 掌 心 向 前 ! 肘 臂 与 两

, , ,

这 时 体 内气 机 的 吐 纳 须 用 鼻 吸 口 呼 的 方 法 把 气 息

调匀

,

,

关 键 是 一 面 用眼 注 视 右 掌 心 一 面 则 把意 念 集 中

,

,

肩 等平直 朝 前 方推 去 开 始时 轻如 推 窗 前 推 到极点 时 则 重如 排 山

, ,

,

,

,

在 左 手 背贴 着 的腰 眼 随 呼 吸 吐 纳 意 念 腰 眼 自然 发 生

一 凸 一 凹 的 现象 手背 随 着 这 种 凸 凹 开 合 的 动 作 微 微 运

,

,

这 时上 身直 立 两 目张 开 不 可 眨 眼 目视

, ,

,

,

,

前 面 集 中 精 力 观 看 两 掌 的 中间 意 念 观想 明月 的 感觉

日 久功 深 其 效 自显 不可强 求 !

,

动 随 意 呼 吸 不 必 拘泥 然后 照 着 上 述 的操 作 再 把左

,

。 〕

,

,

然 后 再 把 排 山掌 缓

,

精 武

手 上 举 掉 头 向左 视 右 手下 落 贴 着 腰 眼 又 照 右 手 上

,

,

,

,

缓 向 胸 胁 内 收 如 海 水 还潮 一 直把 掌 腕 肘 臂 内收

,

,

,

举 的 呼 吸方 法 同样 体会 左 手

,

这 样 的交替 操 作 三 五 次

,

,

贴 于 左 右 两胸 胁 之 后 双 掌 重 向前 方平 直推 去 如 此往 复 七 次 每 次 向前 推 必配 合 呼 气 决不 可 参 前落 后 更

不 可 呼吸 颠 倒

口诀

,

但 两 手上 举 的 次 数 必 须 相 同

心 向上 朝天

,

有 些 人练这 一 步 时 把 掌

因 为 这种 架

,

,

,

,

,

袖 底劲

,

向外 这 是错 误 的

,

,

图, !

,

子 是掌 托天 门 的方 法 以 用 掌 外托

, ,

它是 练 三 阴 气脉 外 开 的 法 子 所

,

而 摘 星 换 斗的 架 子 是把 三 阴 气 脉 收 回 内

。 , 。

纂 熬 钾 黝珊 璨 彝 薰 藉

,

侧 首 屈 脓 抱 头 拔 耳 右 腋 开 阳 左 阴闭 死 右

,

,

,

,

敛 变换 成 回 阳 的 架 子 去 练 三 阳 气脉 的 方法 所谓 摘 星 换 斗 从 外 向 内才是摘 有 收摘 的 意 思 人 们 又 以北 斗星

的形 状来 形 容 这 个架 子 的 姿势 不图

?

撼 昆 仑 左贴 脚普 左右抡 回 直 身攀举

!

姗姗巍嫩洲粉吩矜井

, ,

诀 两腿 前 弓 后箭 小 腹 运 气 空 松 用 意存 于两

,

膀 擒 拿 内视双 瞳 势 开 始 顺着

,

,

碳 勺

如 产

一 接 摘 星 换 斗 势 须 由 左手 向上 右 手 贴 腰 眼的 姿

,

左 阴 右 阳 气 脉 的 自然 规 律 以右 手 右 腿

, ,

, ,

,

,

领先 把 右手 从 右 腰 眼 离开 微 向下 垂 顺 势 向右 前方 变

成 阳 掌 向 前抄 去 缓 缓 抄 到 与 肩 相 平 肘微 曲似仰 月

,

特别报 道

尹 赚 鄂鳃赫

?脚 ?

接 第 六式 出爪亮 翅 动 作与 剑术 的拔剑 式相 同

,

一 右 手 向上 举 提 一 面 朝脑 后 划 圆 一 面 将 掌 变 成

,

,

半 阴 半 阳 掌 手 心 向左 手 背 向 右 拇 指 向 上 小 指 向

下 ! 右 掌 直 抵脑 后 用 掌 心 抱 着 玉 枕关 用 手 指 轻拉 左

,

,

,

,

,

,

些 总 以 两腿 不觉别 扭为 原则

,

,

三 屈两 膝 变 成 马 步 以大 腿 与 地 面 水 平 为 度

,

,

同时

,

不 能 弯 腰驼 背 须求 脊柱 笔 直 与 大 腿成 直 角

四 在 两腿 屈 膝 时 两 掌 都 用 阴 掌 缓 缓 往 下 按 好像

, ,

,

按 压 东 西 似 的 劲 力 绵 绵 不 断地 往 下 沉压 按 去 两 掌 配

合 两腿 不 可 参 前落 后 两 掌 下 按 至 掌 与 殡 骨 相 平 为准

,

五 将下 按 的 双 掌一 齐 翻 转 成 阳 掌 仿 佛 两 掌 心 托

,

着 重 物一 样

,

六 随 即 两腿 慢慢 伸 直 还 原 成 直 立 姿势 两 掌一 齐

,

,

,

随 着上 升 意 念 掌 中很 沉重 以 双 腿 伸 直 时 双 掌 与胸 部

相 平 为度

这 时 左 脚 向 内收 回 与右 脚对 齐 两 脚 相 距 约

,

,

,

一 尺 二 三 寸 两掌 保持此 姿势 不动

口诀

, , ,

图 /!

耳天 城穴

即 耳 上 的 尖端 把 耳 轮折 卷 在 骑 缝处 !

, ,

姗撇耀瓣黝黝撇拼!

, ,

二 在 右 手 划 圆 的 同 时 掉 头 扭 项 面 颊 向左 旋 转 后 脑 向右 方 迎 接右 掌 相 抱

,

,

,

青龙 探爪 左 从 右 出 左 掌 纠行 蜷 傍 胁部 右

, ,

,

,

,

爪 乘 风 云 门左 露 气周 肩 背 扭 腰 转腹 调 息微 嘘 龙 降

,

三 右 掌 已 经 抱 头 攀 耳 右 肩 与上 臂 须 相 平 右 腋 张

开 不可 倾 倚 收 闭

,

虎伏

,

此 势是 专练肺 脏 肝 脏 胆 脏 和 带 脉 的方 法 即所 谓

,

,

,

四 右掌抱 头攀 耳 之 后 微 微 牵动 头 颈 同 时 与掌 相

降 龙 伏虎 的动 功

应运 动

这 时 意 念 随 着 气 脉 的运 行 集 中在 右 肘尖 这 样

, ,

,

,

一 接前 势 左手 阳 掌 翻 转 变 成 阴 掌 的 龙 探 爪

五 指 分 开 半 伸半 屈

,

,

,

一 拔一 攀 头 肘 张 弛 相 应 运动 三 五次

相 距 约 三 四 分 的 距离

, ,

,

掌 心空 而

, ,

五 左 掌 配 合 右 手 运 动 不 可 落 后 参 前 先 从 排 山掌

,

,

圆 可 以 容 纳 一 个 鸡 蛋 意 念 集 中在 掌 心 取 名 龙 探 爪 !

,

顺势 向下 降落 由阴 掌 变 为 半 阴 半 阳 掌 反 手 向背后 划

,

,

再顺 势 向左肋 收 回

、 、

在收 回时

,

,

,

以 左 肘 尖 领 全臂 后退

, 。

,

在下 降到 与左腿 平行相 对 时 即 再 变为 阳 掌 掌心 正

,

,

,

肩 臂 腕 掌 随 之 运 动 齐 向左 后 方缩 去 不 能紧 张

向背 后 于 是 用 手 背 循左 腿 偎骸 枢 从 骨 盆 向上 反 掌

,

,

二 在 左掌 变 化时 右 掌翻 转 变成 阴掌 的龙 探 爪 借 左掌 向左 后 方 缩 去 之 势 伸右 掌 动 似 波 浪 相 连 相 应地

朝 左侧 探 爪抓 去

, 、 , ,

精 武

贴 背 心 掌 背 贴 在 两 个脚 骨 中 间 约 脊 柱 第 五 六 七 椎 之间

,

,

,

意 念仿 佛 有 手 掌 被 背 心 吸 着 的 感 觉 左 腋 牢牢 闭

,

注 意意 念要 把左 边 的期 门穴 云 门穴

住 同时 配 合右 手 抱头 拔耳 意 念 左腋顺 应 另 外 身 子 既放 松又 要 笔直 不 能 随 着 动摇

,

,

张 开 右 边 的期 门穴 云 门 穴 闭 着

,

三 在左 掌后 缩 右 掌左 探 的 同 时 腰 腹 部 随 着 肩臂

,

,

六 呼 吸 配 合上 述 五 个 动作 从 第 一 动开 始 即 须 气 沉 丹 田 不 可 升 降气 机 略 带 闭 气 之 意 轻 轻 呼 吸

,

的 势 子 相 应 地 向左 扭转 同 时 腰 腹 部 要 放 松 才 能 把 腰 间的 带 脉 锻 炼 得柔 韧如 丝 松 紧 合度

,

,

,

,

,

,

,

颈 胸 肩 才 能 特 别 放 松 全 身 才 能笔 直 气 机 才 能 沉静

下来 图

口诀

,

,

,

在前 三 项 操 作 中

,

,

呼 吸 的运 用 是 撮 口 音 发 出

, , ,

.

!

嘘 字 的 音 调 右 掌 向左 面 伸 又 探 爪 向前 抓 时 即 撮

黝撇撇熬撇豁瓣藏姗

上 愕 抵 尖 舌 张 眸 又 咬 牙 开 档骑 马 式 双手

,

唇发音

, ,

如 波 浪 般连 续 向 左探 爪

,

同时 口 中相 应 发 出

、 、 、 、

,

嘘 音

按兼 拿 两 掌 翻 阳 起 千 斤 仿 佛 加

稍斜

,

口 呼 鼻 吸气

,

蹲 足莫 应

。 ,

五 头 也 跟 着 向 左 侧 转 与掌 肘 肩 臂 腰 腹 相 六 以上 五 项 动 作 操作后 再 照这 种 顺序 反 缩 右 掌 探伸 左 掌 向右 侧 抓 去 与 左 式 要 领一 样 双 掌 交 替

,

这 是连 接第 七 式 而 练上 盘 中 盘 下 盘 的 方法 所 以

名 叫三 盘 落地

,

,

现 分 析如 下

, , ,

,

,

,

一 先从 九鬼 拔 马 刀 势 起 身 子 直 立 不动 两 手 分 别

转翻 二 三 次 图 0 !

口诀

从后 脑和 背 心 各 自向 左 右 平 伸

成为 一 字形 掌 心 向下

使左 右 两 手 与 肩相 平

,

,

珊麟瓣蘸瓣麟撼拉幸

两 足 分 蹲身 似倾 左 弓 右 箭 腿 相 更 昂头 胸作

, ,

,

,

,

二 两 手 平 伸 后 随 即 把 左 脚 向左 分 开 两 脚 相 距 大

约二 尺 五 寸 但高 个子 可 以跨大些 矮小 的 人可 以跨小

, ,

,

探 前势 翘 尾 朝 天 掉 换 行 呼 吸调 匀 均 出人 指 尖着 地赖

支撑 还 将腰 背 堰低 下 顺 式 收身 复 立 平

, ,

,

妙 概 赚橇藏 ? ?

? 群 火黝? 兹

,

1

此势 是 俯 身 低 下 用 矮 架 子 来 锻 炼 经 络 在 武 技 方

面 又 可 变 化成 各 式

招 十八 变 化 等很 有 名 的 拳技 都从此 势 演变 而 出

,

一 接上 势 顺 着 右 掌左 探 左 掌 内 缩 的 姿 势 随 即

抬 起 右 腿 向右前 方 跨进 一 步 右 腿 弯 曲 左腿 伸 直 变 成右 弓 步 同时胸 腰 臀 顺势 前倾

,

,

二 右 掌 顺 势借 劲 从左 探 爪 向 右 前 方变 成 阴掌 斜

行削 劈 以 劈 至 右 膝腆 骨前 面 为度

,

三 顺 着右 掌 的运 动 左 掌 直 接 从 左 肋 下 面 变 成 阴

, ,

地支

的架子 少 林派 中 的 地 趟

,

,

, ,

特 别报道

击 的节 奏 应 该 用 渔 阳 三挝

,

,

分二 四边 音 与 中音 的击

,

鼓法 再用 钟

,

幽冥钟

,

的 一 百 零 八 柞撞 钟 法 此 为

,

大 吕 合奏 始为

,

鸣天 鼓

,

初 学 的人 不 必这 般

,

,

细 致 讲 究 只 运 用 指 头 敲击 发 出鼓 声 就 可 以 了

, ,

,

,

四 鸣 天 鼓 做 完 后 双 掌 继 续 抱 着 后 脑 慢慢 俯 身 弯

腰 腰 胯放 松 将 头 向 两腿 之 间弯垂 下 去 以 不 能 再 弯垂 为度 但 不 可 强 求 同时 双

腿 要 挺 直 与 打 躬 的 样 子 相 似

。 。

, , ,

,

,

,

,

五 弯 腰 与 垂 头 之 后 随 即慢 慢 直 立 起 来 全 身 笔 直 再 鸣 天 鼓一 次

,

,

掌 向左前方 斜 行下扑 如 老 虎扑 食 与右 掌看 齐

、 ,

,

,

,

,

四 随 即双掌 下 扑 双掌 心 贴地 支 持 上 半 身 右 腿 稍

,

六 在 弯 腰 与 垂 头 的动 作 中 牙 关微 微 咬 紧 同 时 控

,

,

弯 左 腿 伸 直 以 支 持后 半 身 同时 把头 昂 起 两 眼 注 视 前方 腰 部放 松 脊 背 平 直 而不 可 僵 硬或者 凸 起

, 、 ,

,

,

,

,

制呼 吸 只 细 微 地 鼻 呼 鼻 吸

站 直起来 后 则 正 常呼 吸

,

,

日 久 功 深 可 以 完 全 闭气

??

,

,

!

五 随 即把 双 掌 掌 心 凹 起 五 指 尖支地 以支 持体 重

,

黯耀瓣熬蘸娜鳞粼井

口诀

同 时两 脚 跟离地 只 用 足 大趾 尖点地 支持 体重

、 , , ,

,

,

膝 直 膀 伸 推 手 及 地 瞪 目摇 头 凝 神一 志 直

, , , ,

,

,

,

,

六 双 肘再 缓 缓 由 上 向 下 一 屈 一 伸 一 沉 一 起 同

,

起顿 足 伸 肪直 臂 左 右 七 次 功 课 完毕 祛 病延 年 无 上

三昧

,

时胸部 向前缓 缓 前 进 四 五 寸 再退 回 四 五 寸

运 动 三五 次

如 此来 回

这 是 易 筋 经 的 最 后 一 势 也 是 结 束 练功 之法

,

看来

,

七 在双 肘 屈 伸 进 退 的 同 时 左 腿 弯 曲 小 腿 向 上

,

,

简单

,

实则 此法 能 使 全身 常 经 奇 经 的 气 脉通 通 调 和 使

。 、

, ,

向后 翘起 这 叫 虎尾 腿

腿 与 大 腿 成 直 角 为标 准

,

翘 起 的程 度 以 脚 心 朝 天 小

,

,

全身 轻 松舒 适

一 接 上 势 两 掌 从后 脑 向正 前方 推 去 使 两 只 胳膊

八 左小 腿 上 翘 配合 两 手 右 脚 也 如此 法 运 动二 三

次 之 后 随 即 放 ? 右 腿 顺 势 向胸

,

,

伸直 与 肩相 平

,

口 收 左腿

,

变成左弓

,

二 两 掌 十 指 交 叉 轻 扣 掌 心 向地 再 向胸 前 收 拢 约距 胸 口 两 拳 远 近 随 即 慢慢 下 推及 地

, , ,

,

,

,

步 同 时掉 换 右腿 再 把 右 腿 翘 起 照 上 述 动 作 继 续 运 动

,

,

,

不 能推掌 到地

二三次

如果 在 换 左 弓 步 翘 右 虎 尾 腿 时 手 足 疲乏 可

,

,

的 人 能 推 多 少 算 多少 同 时 腰 部 随 着 双 掌下 推 之 势放

以 放 平掌心 和 足 心 松 口气再 抬 起 来

松 下 弯 但 双腿须 笔直

、 、

,

武 精

九 这 时 使用 鼻 吸 口 呼的 方法 在 双 臂 一 屈 胸 部一

进时 呼气 而 在双 臂一 直 胸 部 一 退 时 吸气

,

,

三 双 掌 推 到 地上 头 部 向 四 面 微 微摇 转

,

? ?瓢 救 黝 珍 翰 黝3 珊 黝 鞋

口诀

, ,

2 图? !

,

四 随 即 缓 缓 伸 腰 两 掌 同时上 提 不 可 参 前 落 后

,

,

,

恢复 直立 的 姿势

,

、 , ,

两 掌持 后 脑 躬 腰 至 膝 前 头 垂 探 胯 下 口 紧

五 双 掌 松 开 向左 右 各 挥 动 七 次 两 足 各 顿 地 七 次

,

,

咬牙 关 舌 尖微 抵 鳄 两 肘 对平 弯 掩 耳 鸣 天 鼓 八 音 奏 管弦

六 呼 吸 与 平 时 一样

,

此 势接 上 势 可 锻炼 腰 腿

%

七 要把 意 识 集 中在 两 处 直 立 时 集 中在 鼻 尖 上 推

,

1

,

,

一 接 ? 势 右 足 起 虎尾 腿后 随 即 把 虎尾 腿 放 下

%

,

,

掌 及 地 时 集 中在 掌 心

,

如此 意 识集 中 呼 吸放 松 可进 人

,

,

还 原 成 右 箭 步 同 时 再 把手 足 放 平 掌 心 足 心 接 触 地

,

,

练 静 功 的 准备 阶 段 也 是

?#

由 动人 静 的 练 习 办 法

!

二 随 即 收 右 腿 与 左腿 平 齐 蹲身 竖 腰 两 掌 离 地

,

,

,

,

反 掌 贴 于 后 脑 的 玉 枕 关 掌 心 塞住 两 耳 孔 两 掌 的 中 指

,

尖微 微 相接 指 头 贴着 玉 枕 关 两 肘弯 屈 在 头 部 两侧 相

对 肘 与肩平行

,

,

,

,

三 贴好 玉 枕 关 后 随 即 慢 慢 立 起 腰 腿 全 身 放 松 而

,

,

须笔 直

立 直 之 后 开 始用 中指 食指 无 名指 轻轻 敲 击

,

,

后脑 的 玉 枕 关 左 右 两 手 交互 敲 击 这 叫

,

鸣天 鼓

… 鉴 瓜

?2

??

?+

礁 沙瞬瓤

范文十:达摩易筋经十二式图解

达摩易筋经十二式图解

“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者, 更是有利于纠正体形, 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

达摩易筋经十二式图解:

1、韦参献杵第一式

自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧范文九九网相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟(图1)。

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as天空离线 12楼 发表于: 2006-02-12

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2、韦参献杵第二式

接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两 足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟(图2)。

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8

3、韦参献杵第三式

接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成u字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟(图3)。

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13楼 发表于: 2006-02-12 只看该作者 ┊ 小 中 大

4、摘星换斗式

右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收

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体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟(图4②)。 左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由鼻呼,约静立半分钟(图4①)。

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14楼 发表于: 2006-02-12 只看该作者 ┊ 小 中 大

5、倒拽九牛尾式

右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前

级别: 管委会 变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟(图5①)。

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最后登录: 2007-07-08 提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟(图5②)。 左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚

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as天空离线 15楼 发表于: 2006-02-12

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6、击爪亮翅式

接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,

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08 7、九鬼拔马刀式 右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈

肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟(图7①)。

气,双拳变五掌前推,如此反复七次;意在天门(图6)。 掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸

左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟(图7②)。

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as天空离线 16楼 发表于: 2006-02-12

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8、三盘落地式

接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。式

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掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再成(图8)式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。 定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟(图8)。然后双腿起立,两

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08

9、青龙探爪式

右式:接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右足内侧,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前变爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探(图9①)。

左式:左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探(图9②)。

右、式姿式反复作三遍。

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as天空离线 17楼 发表于: 2006-02-12

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10、卧虎扑食式

右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,

两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半分钟(图10①)。

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左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,为左右互换,式定后约静立半分钟(图10②)。

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as天空离线 18楼 发表于: 2006-02-12

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11、打躬式

接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽;然后变为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳,两掌夹抱后脑,意在双肘尖。式定后随意停留片刻(图11)。

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12、掉尾式

接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田(图12)。式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式。

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