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最实用的冬季减肥小妙招

更新时间:2018/4/15 17:21:00  浏览量:189 百家姓全文  手机版
说好的瘦身是女人一辈子的事业,千万不要拿“寒冬来临”当“罢工借口”,比你瘦的人还比你更努力,你还有什么理由不减肥?下面由Vgspc.Com小编为大家介绍最实用的冬季减肥小妙招,希望能帮到你。

  最实用的冬季减肥小妙招

  1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。
  2、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。
  3、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
  经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。
  4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。
  5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。
  6、将在外就餐频率改为每月两次,减小不健康食物的摄入。
  7、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
  8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
  9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。
  做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。
  10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
  11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。
  12、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。

  冬季减肥小习惯

  一、冬季减肥小习惯: 暗示自己
  抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。 一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己,我要瘦下来,我要穿上那条裤子,我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。
  二、冬季减肥小习惯: 少食多餐
  绝食和节食都不是好方法,正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝,那就得不偿失了。
  三、冬季减肥小习惯: 水果蔬菜
  不管是水果还是蔬菜,都含有丰富的纤维,能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用,帮助你排毒,并加速新陈代谢,达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜,嘴馋的时候,也切些水果片来代替高热量高糖分的零食,以避免摄取过量。
  四、冬季减肥小习惯: 改变习惯
  冬季减肥从小习惯做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,再慢慢的变成脱脂奶,这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样,可能最初的时候,你会觉得比较没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法实在是很有用。
  一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分外,还能有润肠排毒的功效,是相当简单也相当实用的小方法了。

  冬季减肥食物

  冬天减肥食物no.1鱼肉
  鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!
  清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!
  冬天减肥食物no.2 糙米
  如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”!
  如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素b1和b2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身!
  冬天减肥食物no.3 苹果
  如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!
  冬天减肥食物no.4番茄
  中医认为番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以热量极低,非常适合作为日常零食!
  冬天减肥食物no.5 卷心菜
  卷心菜膳食纤维含量非常的丰富,能有效改善便秘与排毒,同时卷心菜中富含维生素c,能抑制黑色素的形成,帮助体内生成胶原,满足女性美容养颜的需要。
  冬天减肥食物no.6 海带
  海带是一款高纤维高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。
  另外,海带所含的热量也非常低,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦! 
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